你是不是每天想着要做某件事情，但是一直没有开始？你是不是经常责备自己是一个懒人，往往在那些重要的事情上一拖再拖？你是不是经常觉得总是有做不完的事情在等着你？

当然，没有人为了感觉糟糕而懒惰，那人们为什么拖拉呢？如果有了拖拉的习惯以后该怎么办呢？

（一）放低自己 允许自己失败。

人们常常在对自己而言非常重大的任务上拖拉，比如写报告、老板布置的重要任务。这些任务的完成都伴随着别人的眼光，我们生怕自己做不好。当我们害怕被人评判尤其是预期可能带来不好评判的时候，内心就会生出一种恐惧。如果工作被判为“不行”或者“一般”，我们会感觉好像是个人能力受到了评判，这个时候拖拉就会跑出来保护我们，暂时缓解焦虑。

工作中，需要打破“自我价值＝业绩表现”的等式，向自己保证“事情的失败并不代表个人的失败，无论发生什么，我还是我，我的自我价值仍然存在”，其实就是允许自己失败。

（二）勇于迈出第一步

除了害怕失败，拖拉也可能在帮助我们表达一种不良的情绪。如果某件事情你其实不喜欢做，但是被逼无奈要去做，这时最容易产生拖拉的行为。拖拉者面对任务的时候，内心的自我对话常常是“我不得不做”，“我早就应该”，“我也不想做但是没有办法”，“他们逼着我做”等，这些自我对话传递出的信息就是“我是这个世界的受害者”或者“我是被迫的，我没有选择余地”。这些信息只会让人们产生负重、受害和失败感，而没有告诉人们如何从这种不喜欢的境地转到自己喜欢的境地，对事情的结果没有任何好处。

这个时候，如果改变策略，对自己说：“是的，现在很糟糕，然后呢，我能做点什么呢？”这个时候就把注意力转移到立即采取微小的纠正步骤上来了。这也就是战胜拖拉的工具二——用积极的自我对话取代消极的自我对话。当然，你还可以用“我什么时候开始”取代“我必须完成”，用“我可以走出一小步”取代“我不知道从哪里开始”，用“我没有时间玩”取代“我可以安排时间玩”，用“我选择今天下午3点开始”来取代“任务太多，我肯定做不完”。

（三）合理安排时间

拖拉的另外一个原因是一旦开始某个项目，似乎要花很多时间，工作就会将你的生活埋没，你就没有喘息和休息的机会了。比如写一本书，准备一个冗长的材料，那将是多么沉重的事情，所以人们总是不愿意开始某个看上去距离完成还遥遥无期的工作。

这个时候“逆向日程表”就可以帮你了。所谓逆向日程表就是列出一个日程表，看看最终要完成哪些任务，从最终的日期一直安排到当前。重要的是，表格里面必须首先保证有休息时间的安排。当你面对已经安排好的休息时间表的时候，会不会产生“我有自由的时间了，那我现在可以放心工作了”的想法？其实很多工作并没有我们之前想的那么沉重，只要每天拿出一定的时间集中工作，依然有很多时间可以痛快地玩。

（四）心无杂念 坚持不懈

克服拖拉还有很多其他有用的工具，比如当杂念出现的时候，利用两分钟的放松练习和专注力练习，迅速把注意力集中起来，快速进入到良好的工作状态。再比如“坚持不懈地开始”，从小处着手，并且每个小目标完成之后就停下来休息一下，或者以半个小时为时间单位先开始，无论做得如何，先让自己坚持工作30分钟，往往事情一旦开始了，你也就不会觉得那么难了。

试试看吧，你或许可以改掉做事拖拉的毛病。当再次面对工作时，发现自己其实是一个天生有动力、高效的人。