一、均衡膳食:

　　均衡食谱非常有用,加强你的免疫系统,支持你的神经系统。尽量少地摄取咖啡因;适量饮酒;吃复合碳水化合物(全麦面包、面食和带皮土豆),它们对减少情绪波动尤其有帮助,少吃精致的饼干、蛋糕等;吃足够新鲜水果和蔬菜;少吃脂肪含量高的食物;吃饭不要急。不要吸烟,不要过量饮酒或服药,不要过量饮用咖啡。这样做毫无益处。

　　二、尽量保持心态平衡:

　　确保你每天都有一定的放松时间,如听音乐、阅读、散步、看搞笑片来放松。此外,每天保证睡眠充足。

　　三、深呼吸消除焦虑:

　　深呼吸既可使你镇静,又可恢复精神,患者常感到疲乏、头痛、头晕,实际上是由于紧张而导致的。有意识地进行深度呼吸练习可有效地解除上述症状,令人神清气爽、精神焕发。练习的方法很多,最简单的操作程序是尽可能深吸一口气,气沉丹田(腹底),然后屏气,感到有点憋闷时再缓缓呼出,呼气要尽可能彻底些。如此循环20次左右,一般就可起到平缓紧张情绪的作用。

　　四、坚持锻炼:

　　把锻炼当成生活中的一部分。开始不需要太高难度,轻松散步即可。进行室外活动但运动量不要太剧烈,可以进行户外长距离散步,游泳,慢跑或外出旅游。注意自己心理调整之外,还可以从环境和生理的角度来调整人体,以减轻头痛及焦虑发作。

　　五、消除不良姿势:

　　注意预防和矫正各种不良姿势,避免引起头颈和肩背部肌肉的持续性收缩,比如长期低头伏案工作、电脑操作屏幕过近、女士织毛衣等。对职业性工作者,工余时间要经常进行放松锻炼。

　　六、自我按摩与梳头:

　　自我按摩自己为自己按摩也是一种有效的方法,用手指在太阳穴部位反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟。颈部和背部的热敷,对头皮、颈部肌肉进行轻柔的按摩,用手指压迫穴位等,这些方法可以让患者自己亲身体会到,自身的放松,可以减轻局部肌肉的痉挛、收缩,从而减轻头痛。常按揉太阳穴可加快局部血液循环,健脑提神,养目护耳,消除疲劳,对神经性头痛、偏头痛有一定疗效。当你感觉太阳穴有搏动痛时,压压它可以减轻疼痛。枕后部两侧凹陷处是风池穴,可用双手中食指按揉5分钟。可以用大头巾绑起头或用指尖按摩,不过此时要特别小心,你的太阳穴可能相当敏感,而且一触即痛。还有一种可作为头痛预防保健的方法:每天清晨醒来和晚上临睡前,用双手中指按太阳穴转圈揉按,偏头痛可以减轻。梳摩痛点:将双手的十个指尖,放在头部最痛的地方,像梳头那样进行轻度的快速梳摩100下,每天早、中、晚饭前各一次,便可达到止痛目的。

　　七、洗浴:

　　可以尝试用水来缓解头痛,试验证明,通过洗浴可获得满意效果,但是洗浴时间不能超过20分钟,水温不宜超过35至36摄氏度。有人适宜用淋浴的方法,如果头痛时感到脊背和脖子发紧发硬,可用细缓的温水水流冲洗这些部位5-10分钟。