（一）椅子式的腹式呼吸

　　健身功效：由颈部、眼部疲劳而导致的头痛，无论在哪儿都可做到的腹式呼吸，能向大脑里输送氧气，而且呼气可缓解头部的紧张。简单的瑜伽动作在办公室或是在电梯中都可以练习。

　　动作要领：

　　1．坐在椅子上，两手按住腹部，放松肩部，抬起下颚。

　　2．吸气，使腹部胀起，在意识中要使体内和脑部充满氧气的感觉。

　　3．缓慢地呼气使腹部瘪下去，要有种把头部紧张及压力一同吐出的感觉。

　　4．放下手，轻轻地低头放松。

　　（二）放松安乐座

　　健身功效：随着呼气，就会在头部或者身体产生蜜蜂飞时发出的"h"的柔和声音。增加头部和胸部的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。

　　动作要领：

　　1．悠闲地用安乐坐地姿势正坐，放松，抬起下颚。闭嘴吸气。

　　2．自然地呼出气体，从鼻子深处发出"h"的声音，保持7～8秒。全身感觉都很放松。