我国目前仍有超过一亿人有不同程度的贫血,对上班族这个族群来说,主要涉及的是女性,且多是和营养有关的缺铁性贫血。如今的白领女性讲究时尚,但生活中一些“时尚”可能是铁元素的“死对头”,不知不觉中就带走了你体内的铁,让你面临贫血的威胁。

　　时尚一:素食、水果当正餐

　　生活中不少白领紧跟时尚,为了保持体型,不碰荤腥,甚至每日以水果餐度日。专家表示,不沾荤腥或仅吃水果很难保证摄入足够的铁。虽然一些蔬菜中含有铁元素,但毕竟没有肉类多,同时,植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纤维,也会影响铁的吸收,吸收率仅为肉类的十分之一。如果长期以蔬菜、水果当主食,非常容易导致贫血。

　　时尚二:常饮茶与咖啡

　　咖啡含有一定的营养成分,茶也是养生的佳品,但饮用也要适量,否则过犹不及。咖啡中含有一种叫石碳酸的化合物,会妨碍人体对铁的吸收。缺铁性贫血尤其不宜饮茶,浓茶中的鞣酸与铁结合还会形成难溶解的物质,使铁元素随粪便排出。女性在经期更要避免饮用咖啡与茶。

　　时尚三:美容美发

　　一些劣质化妆品中常常含有有害物质,铅含量过高。血液系统是对铅毒性最为敏感的系统之一,血液中铅超标,会引起一系列的反应,最终导致血红蛋白合成减少,而多食用含钙、铁、锌和维生素B、C丰富的食物,可以抵抗铅的作用,减少铅的吸收,有利于降低血液中铅的含量。

　　贫血自测

　　由于贫血的慢性症状很多,有些很难直接感觉,患者可以凭以下现象来自测是否有贫血:

　　1、容易感觉疲劳、憋气、心跳。

　　2、头重、头晕,早晨很难起床。

　　3、脸色不好,眼结膜变白。

　　4、指甲变薄易折,或翘成匙状。

　　5、食欲不振、恶心、便秘。

　　6、食物难以下咽。