一、睡前四小时内不要做剧烈运动。

　　二、水钱三小时内不吸烟、不饮酒。若四肢冰冷者,睡前小酌一番,反而有利睡眠。

　　三、睡前六小时内,不要吃、喝含咖啡因之食品,如茶、咖啡、巧克力。

　　四、不要在白天睡午觉。

　　五、一直到有睡意时,才睡午觉。

　　六、上床只能做两件事,睡眠和性行为。

　　七、睡前只宜八分饱。

　　八、每天早上固定七点或八点起床。

　　九、房间的灯光、温度、声音、枕头、被缛等,均应调整到最好的最舒服的程度。

　　十、睡前一小时,不要谈论烦人的事。

　　以上十项如能配合使用,失眠就会远离您而去。