随着“小雪”节气的到来,全国各地冬意渐浓,据中央气象台预报,未来一段时间,西南等地又将迎来一轮大范围的降雨过程。在这样的天气里,人人都像冬眠了的小动物,怎么睡也睡不醒,而且一觉起来还浑身乏力,睡得越多,这种没劲的现象也就越明显,那么这到底是怎么一回事哪?现代社会,越来越多的人们为了工作整天奔波劳累,休息不好。于是,一到周末,就抱着一定要好好补觉的想法,大睡特睡。早晨睡到自然醒(10点),中午吃点饭,就又睡了,然后一睁眼,4点了。这个过程相信大部分的上班一族肯定都经历过。人们往往会认为这样是补回了觉,但是没想到却更加的累,于是就认为还没补够,再继续睡,这样就形成了一种恶性循环。

　　其实,这种现象是一种气虚的表现。适当的睡眠是恢复体力的必要手段。但是如果睡得过多,就必然打破了人体的生物钟,导致人体无法进行正确的自我调节。而且人体的血液循环失去了原来的规律性,也就导致脑组织供血不足。所以,会感觉头晕脑涨,浑身乏力。严重时还会导致吃饭不香、心悸、气短等。有专家曾经研究表示:“在熟睡中,人的体内分泌出生长激素,促进蛋白质合成,并加快细胞更新。”而这种简单自然的方法对精神疲劳没有作用。那种由于烦心事造成的精神紧张的情况是很难进入熟睡状态,那些所谓补的觉只会更加重“病情”,而且断断续续,时睡时醒会对精神造成很大的折磨。再加上冬季,夜晚时间大大长于夏秋,起大早的人们往往还来不及调整生物钟就被闹钟叫醒了,于是就会出现老话中说的“睡不醒的冬三月”。

　　那么,如何才能睡得健康,睡得轻松哪?

　　1.首先,睡前要让身心放松

　　一个好的睡眠质量的保证,就是一个放松的身心状态。平时工作压力大高度紧张的人群,在晚上睡觉前就不要再想着工作的事情了,将头脑清空才能快速的入睡。

　　2.睡前做些舒缓运动

　　许多人睡不着,睡不醒,其实还有另外一个原因,那就是白天的时候活动量太小,没有什么消耗。如果是这样的话,不妨在睡前做点适当的运动,量级达到微微出汗就好了。

　　3.到点睡觉,不要熬夜

　　专家建议,体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右,而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间为6小时30分。为了让大脑有充分时间休息,白天精神状态调整到最佳,所以建议大家在10点左右睡觉。

　　当然,除了以上几条以外,还要有一些其他注意事项:

　　1:晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加生胃肠负担。

　　2:睡前不要喝浓茶或者咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒,酒精会严重影响人的睡眠。

　　3:如果躺下后睡不着,还可以用几下几个方法来试一试。

　　(1)一勺醋,倒入一杯凉白开,喝掉,可以促进睡眠。

　　(2)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

　　(3)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。