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春季护肝三部曲:均衡饮食尽量不熬夜

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  □卢文洁

  饮食:均衡饮食,少碰烟酒

  肝脏是个化工厂,我们三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处理,将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原,供给全身器官需要。因此,营养学家表示,均衡饮食最重要,蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素五大类养分都是肝脏所必需的。均衡的饮食组合应该是60%~70%的碳水化合物(如米饭、面食),20%~30%的蛋白质(如肉类、豆类),10%~20%的多元不饱和脂肪(如植物油)。

  不过相对而言,蛋白质、碳水化合物以及维生素更受肝脏欢迎,而脂肪则要适度摄入。同时,控制酒精摄入,过量饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的几率,如果已经有肝病,则应该完全戒酒。另外,吸烟已被证实与肝癌有密切关系。

  睡眠:熬夜一次,肝脏需要一周的时间才能恢复

  优质睡眠对肝脏保护很必要。一般来说,经过一天的辛勤劳动,晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间,这时要保证人体已进入睡眠,肝脏才能得到充分休息,恢复元气。还有专家说,睡眠时肝脏的负担最轻,而且人体是卧着的,肝脏能享受血液的滋养,流经肝脏的血液最多,有利于肝脏修复。

  相应的,不良睡眠损害肝脏。肝脏不好,与经常熬夜和晚睡有关。根据研究,熬夜一次,肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差,特别是出现睡眠障碍时,肝脏也会受累。

  情绪:学会制怒,生气别超3分钟

  情绪的不良变化,会挫伤五脏六腑,表现为身体的不适。在中医理论里,七情之中最不利于肝的就是怒。怒会导致肝的疏泄失常,造成肝气淤滞。

  因此,中医认为,情绪护肝的核心是学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,尽量保持好心态,做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺畅。<br>

 
 
 
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即以此功德,庄严佛净土。上报四重恩,下救三道苦。惟愿见闻者,悉发菩提心。在世富贵全,往生极乐国。
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