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7个有氧运动动作


发布人:站主【主站留言】    日期:2015/5/23 4:28:31    下载DOC文档    微信分享  正法护持     

 
 
     

  7个有氧运动动作

  有氧运动动作能够让身体保持一个氧气充足的状态,能够燃烧你的身体的脂肪,让你达到减肥的效果。有氧运动是减肥的最好运动之一!所以想要拥有窈窕身材的女生们,不要再懒得不愿动了,每天30分钟,每个星期至少坚持3天以上,让你的脂肪持续燃烧,瘦出完美曲线不再是梦想。

  1、跳绳作为一种有氧运动能够轻松让你燃脂消耗热量,还能够改善你的心肺系统,每半个小时就能够消耗400大卡。可以常识改变跳绳速度的快慢,来加强身体的一个有氧消耗

  2、双脚分开与髋同宽站在地面上,双手分别分别抓住一只哑铃,在身体两边,吸气,弯曲你的双脚膝盖,小腿和大腿形成90度直角。双手横放哑铃在体前,向下伸直你的双手,上半身微微向前倾,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后伸直你的双脚回正。上下为一组,动作重复20组左右。

  3、双腿分开两肩半宽站在地面上,右脚在前左脚在后,右手扶住腰部,左手抓着哑铃,吸气,弯曲你的双腿膝盖,右脚膝盖呈直角,左脚膝盖尽量压低,但注意不要贴在地面上,分开你的髋部,然后向上伸直你的左手,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

  4、双脚分开与髋同宽站立在地面上,然后弯曲你的腰部,双手撑在地面上,背部放平,抬起头部眼睛直视前方。吸气,双脚向前跳一步,双手不要松开,然后再跳起恢复原位,来回为一组,保持自然呼吸,动作坚持20组左右。

  5、身体靠在健身球上,双脚分开弯曲与髋同宽,弯曲右手手肘呈90度直角撑在健身球上,重心落在右肩膀上,左手抓着一个哑铃,吸气,向上伸直你的左手,牵引着你的身体抬起你的髋部,使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行,左手尽量伸直,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  6、双脚分开与髋同宽,弯曲你的双腿膝盖,双手伸直平举在胸前,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸,双脚用力向前蹬,双手向后挥过去,落地再重复这个动作20次。

  7、身体仰卧在地面上,双手自然放松在身体两边,保持自然呼吸,双脚并拢双手向前伸展,向上抬起你的上半身和双腿,动作坚持10~20个呼吸左右,然后慢慢身体复原,动作重复12次左右,每次间隔时间10秒钟。

 
 
 
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即以此功德,庄严佛净土。上报四重恩,下救三道苦。惟愿见闻者,悉发菩提心。在世富贵全,往生极乐国。
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