白领一族每天长时间接触、使用电脑，重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，很容易形成鼠标手。那么，怎样预防鼠标手的发生呢？下面就来看看手腕瑜伽是怎样对抗鼠标手的吧。

　　一.手的运动

　　简易坐姿或坐在椅子上也可，双手前平举与肩同高(注：肩一定要放松)。

　　吸气：掌心向下，张开十指，并且尽到你自己最大的努力张开。

　　呼气：大拇指在掌心内，用力捏拳。

　　重复10次，练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上。

　　二.手腕弯曲练习

　　坐姿同上，双手前平举与肩同高，掌心向下，在整个练习过程中，请保持手掌始终张开，手指始终是伸直的。

　　吸气：手臂伸直，慢慢将手向上向后打开，就像贴在墙上，指尖朝上。

　　呼气：手向下，指尖朝地。

　　在整个练习过程中，始终保持手肘伸直，不要弯曲指关节或指跟的部分，手向上开始下一轮，重复10次。

　　三.腕关节转动

　　基本坐姿坐好，保持背部挺直。

　　a.右臂向前伸展与肩同高，大拇指在内捏拳，如果有必要也可以用左手支撑你的右手。

　　这是准备姿势。慢慢的转动手腕，确保掌心始终是向下的，手臂需始终伸直，让你的手腕最大限度的转圈，顺时针转10圈，逆时针转10圈。左手同样练习。

　　b.双臂向前伸展与肩同高，手臂始终伸直，双腕向同一方向同时转动，练习10次，完成后再反方向转动10次。

　　c.和B一样练习，但是手腕向相对的方向转动，练习10次后，再反方向练习10次。

　　以上三个动作都非常简单，在办公室里也能轻松练习，长时间坚持能缓解因为长时间写字、打字等等引起的关节紧张，同时对手和手指相关的关节炎非常有益。