瑜伽凭借着以柔美又轻柔的舞姿深深的收到万千女性的欢迎，长期练习瑜伽的人都知道瑜伽的好处很多，减肥瘦身，还能针对不同的部位进行不同的减肥效果，下面就为大家介绍一款能够缓解压力的瑜伽教程。

　　摊尸式

　　1.仰躺预备。

　　2.吸气时，双手双脚往天空方向举起。

　　3、吐气四肢自然落地，身体随意摊平于床上，大休息。

　　兔式

　　1.采跪姿，臀部坐在脚跟上，双手自然轻靠身侧。

　　2.手放在膝盖旁边的地板，上半身向前弯屈，直到前额轻轻点地面上。

　　3.臀部提高离开脚跟，头部由前额触地一直滚到头顶中心的百会穴点地。这个动作不但可以按摩头部，促进血液循环，也是睡前一个很好的练习动作，但是请不要勉强而过度的压迫，记得任何动作都是帮助改善身体，而不是让自己找病痛上身的。

　　4.结束后，回到动作2，双手可以放松的伸直它，休息片刻再缓缓起身。

　　金钢跪姿前弯

　　1.坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备。双腿或膝若觉得有压力可以微开，臀部无法坐脚跟，可以坐在卷起的小毛巾上。

　　2.双手往上举，上半身慢慢往前弯，直到额头轻点于地，前弯动作有助于稳定浮动的思绪，让情绪平和。

　　3.停留几个回合的呼吸，每次吐气的时候试著双手再往前伸展一点，即使只有一公分都是进步。结束后慢慢起身。

　　长期练习瑜伽能够很有效的帮助人们缓解工作和生活带来的双重压力，从而减肥瘦身的一方面效果也会很显著。