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贴身定制上班族的健身瑜伽


发布人:站主【主站留言】    日期:2015/5/23 4:29:33    下载DOC文档    微信分享  正法护持     

 
 
     

  现代男人压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到“体力大不如前”的窘境。

  除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉静下来。

  骆驼式――加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。

  1、双腿与肩同宽跪下。

  2、手抓住脚踝,身体呈弓状。

  3、臀部往前,记得腿要与地面垂直。

  4、深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

  牛面式―――可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛是指沿坐骨神经分布区域,以臂部、大腿后侧、小腿后外侧、足背外侧为主的放射性疼痛。是多种疾病引起的一种症状,分为根性、干性坐骨神经痛。一、病史及症状单侧、中年男性多见,疼痛多由臂部向下放射至足部,咳嗽、喷嚏等动作常使疼痛加剧。为了减轻疼痛,病人脊柱常侧弯,卧床时膝部微屈。根性坐骨神经痛多由椎间盘脱出、椎管内占位、腰骶神经根炎、脊椎关节炎等引起。干性坐骨神经痛多由坐骨神经炎、髋关节病等引起,病史询问和,加强肾功能。

  1、坐下,两腿向前伸直。

  2、左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)

  3、注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

  4、左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

  5、眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

  6、放松,复原。左右换边再做一次。

  侧扭转式―――伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。

  1、站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。

  2、用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。

  3、伸展脊背,展开胸部。

  4、保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。

  直角式―――伸展肩膀,消除肩颈部僵硬。

  1、两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。

  2、均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。

  3、放松脖子,但不要垂下头。

  4、让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟。

  背部伸展式―――伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。

  1。站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

  2。把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。

  3。当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  4。停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

  5。保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

  束角式―――打开胯关节,平和情绪。

  1。坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

  2。手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

  3。慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

  tips:

  男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善。

  有些瑜伽动作对身体要求较高,练不好反而会受伤。如果你有下列任何一项疾病,请在练习瑜伽前咨询医生的意见:颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损,颈动脉硬化;严重高血压或低血压;青光眼、视网膜松脱;严重骨质疏松或颈椎炎;中风或出现血液凝固。缺乏运动人士或长者练瑜伽时,起初应从缓慢轻松的动作做起,保持呼吸畅顺,勿勉强高难度姿态以免受伤。

 
 
 
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即以此功德,庄严佛净土。上报四重恩,下救三道苦。惟愿见闻者,悉发菩提心。在世富贵全,往生极乐国。
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