有时两种力量的结合会产生更大的力量,那么两种健身运动的结合会不会带来更好的健身效果呢?下面我们来看一下把踏板操与举重捆绑起来效果会如何呢?

　　有氧运动有两点要考虑到:练什么和什么时间练?对于大多数人来说,只要自己喜欢,无论什么项目——自行车、慢走或跳绳,都是很好的选择。最近一项研究发现,高强度的踏板操是全身性力量练习的很好补充,它可以在最短的时间内提供最大的热量消耗。这个结果很重要,因为其他一些研究则显示,过长的有氧训练会抵消负重(阻力)练习发展肌肉的效果。

　　总的来说,力量训练加速活性组织的新陈代谢,而有氧运动则相反,是将它们分解。具体到踏板操,你可以在30分钟内达到既消耗热量又不会“牺牲”过多肌肉,而且,它还可以加强下肢肌肉。

　　实际上,大重量阻力训练不仅不会降低耐力训练的效果,反而可以加强耐力训练的效果,它可带来更大的顶峰耗氧量,以及更强的有氧代谢能力,并提高进行更大强度的有氧练习的能力。另一个好处是它通过提高有氧练习的强度(比如跑步时的步速)而加强了有氧运动的效率,这意味着健身者用更短的时间消耗了更多的热量。

　　研究发现,如果把力量练习和高强度的踏板操结合在一起训练,那么花费在有氧运动上的时间要减少近乎50%,同时还能带来同样的有氧运动效果。另外,最大程度地减小高强度有氧训练对塑造肌肉(力量练习)的负面影响的关键在于锻炼计划中的练习顺序。解决办法就是围绕有氧训练恰当安排力量练习。这将使你的训练课更有效率,上半身的力量也会随着全身状态的改善而得到加强。这种安排的最大好处还在于它不自相矛盾——你可以在提高有氧能力的同时拥有流畅结实的肌肉。