五明学习 素食 素食资讯 健康蔬菜 水果大全 坚果大全 五谷杂粮 茶类大全 素食人生 疾病食疗 药膳大全 养生知识护持
 
 

白领女性美腿踏板操

发布人:admin   下载DOC格式文档    微信分享     

 
 
     

  练踏板操的踏板一般长100厘米,宽35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板,每周至少做3次,3个月为一个周期。踏板操适合长期坐办公室,腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得结实、健康,改变臀部下垂的人。

  (1)运动准备:

  ①运动前1小时停止进食(如有需要,可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。

  ②穿着轻松、透气的运动服饰。

  ③充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上板、下板、转板、跳板等,所以要着重对大腿、脚踝的热身,并做到充分的伸展。

  ④一定量的饮用水(最好是白开水)。运动前半小时,可喝200~500毫升饮用水。因双踏板属于大运动量的练习,必然会造成大量出汗,运动者必须及时补充水分,以保证人体有足够的水分。

  (2)注意事项:

  ①上下板时,注意重心移动。

  ②动作过程中,建议每隔15分钟喝少量饮用水。

  ③运动后要做好充分伸展,尤其是腿部与臀部的伸展。

  ④要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋,带气垫式的运动鞋更好,这样可以起到缓冲的作用。

  ⑤每周至少应做3次,3个月为一个周期。

  ⑥练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调,身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心动过速等情况,应立即停止运动,合理休息。

  ⑦很多女性担心练踏板操容易使腿变粗,其实,这种担心没有必要。踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习,不会令肌肉发达。

 
 
 
前五篇文章

把踏板操与举重捆绑起来效果更佳

完美体型普拉提塑造

双人普拉提卧室调情

普拉提中最简单的瘦腰法

普拉提辗转反侧练习

 

后五篇文章

改变身体曲线的踏板操

上上下下 享受踏板操的乐趣

身体的曲线让踏板操改变你

普拉提经典瘦腰动作推荐

普拉提两个经典瘦腰柔体动作


即以此功德,庄严佛净土。上报四重恩,下救三道苦。惟愿见闻者,悉发菩提心。在世富贵全,往生极乐国。
五明学佛网,文章总访问量:
华人学佛第一选择 (2020-2030)