1.腹式呼吸

　　平躺在床上,嘴合上,用鼻慢慢地吸气,这时腹部肌肉尽量放松,小腹慢慢地彭大起来。然后用嘴呼气,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢,不要憋气,自然地深吸、深呼就可以了。桩次5分钟即可。

　　人体的腹部有9条经脉通过,它们分别是两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经、胆经和中央的任脉。做腹式呼吸就是为了激发了这9条经脉。坚持腹式呼吸2个月左右,很多迁延不愈的慢性病像脾虚、烧心、呢逆,肾阴、阳两虚,肝火旺等,都会明显减轻。

　　2.扭脚运动

　　做完腹式呼吸后.双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,再慢慢地抬起.尽量向上抬,然后放松,做30-50次,这时,你会感觉脚腕及小腿的肌肉酸酸的、胀胀的。然后,两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30-50次。然后反过来向内、向外再做30-50次。这样做下来.你会觉得脚腕及腿酸胀得特别舒服,腿和脚特别暖和。脚和腿上有3条阳经和3条阴经,分别是肝、胆、脾、胃、肾、膀胧经,这样,就能加速这6条经络的气血运行,因脚及腿部的气血通畅r,浊气下行,对治疗高血压等病有很好的作用。有高血压病的人,晚上做过脚部操以后,睡眠状态很好,血压也平稳了。早晨做完脚部操再起床.更是血压稳定.头脑清晰。坚持半月后,再增加脚部运动的次数,效果更佳。

　　此法降压效果明显,血压低和身体虚弱的人不适合做。

　　3.扭手运动

　　做完腹式呼吸和脚部操后.手臂向前后向左右伸直.双手分别用劲慢慢地张开到尽可能张大的程度,然后再慢慢地用劲握拳,再放松.如此反复做10-20次,同样会有手及手臂的酸胀感。然后,两手腕同时向外、向内、向下各礴30-50下,旋转时速度要慢,要用劲.然后两手腕再向内、向下、向外各做30--50下。做完后双手及双臂都会感到非常热并有明显的酸胀感。双手及双手臂同样有6条经络通过,它们是心、心包、肺、大肠、小肠、三焦经,活动手腕能够促进这6条经脉的运行,坚持3个月左右,能改养相应脏器的功能。如心脑血管疾病,呼吸系统疾病.便秘,肠胃不舒服等症状很快得到改善,效果非常明显。特别是有失眠现象的人.在晚上睡眠前做一次,可以很快进入梦乡。