五明学习 素食 素食资讯健康蔬菜水果大全坚果大全五谷杂粮茶类大全素食人生疾病食疗药膳大全 养生知识
 
 

夏日健身瑜伽


发布人:站主【主站留言】    日期:2015/5/23 4:31:26    下载DOC文档    微信分享  正法护持     

 
 
     

瑜伽

瑜伽

  1、山式

  站姿,双手合十放胸前,肩膀放松,胸部前侧变宽,双腿合并或双脚打开与臀部同宽,十根脚趾张开,脚掌用力踩在垫子上。

  2、站姿前弯

  慢慢吐气,弯曲膝盖,保持长长的脊椎,双手张开放在地板上,如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲,头部放松自然垂下。

  3、山式延伸

  吸气,眼睛看着双手合十往上举。

  4、起跑式

  手放在两只脚掌旁边,右脚往后踩,脚趾尖支地,双手稍微支撑,吸气,左脚踩稳,接着右脚大腿后侧用力推向天空,左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。

  5、八点点地

  肩膀放松,眼睛看前面,膝盖跪下,身体再往前延伸出去,双手与双脚脚尖同时着地,慢慢把胸部和下巴轻放地板,保持臀部抬高,肩膀保持打开。

  6、下犬式

  脚跟慢慢踩向地上,双手用力把身体撑起来,臀部往上抬高,双腿距离保持与骨盆同宽,如果打直双腿会很辛苦,可以弯曲膝盖,最重要的是要拉长后大腿肌肉,臀部尽量推到最高处,停留3-5个呼吸。

  7、眼睛蛇式

  脚背贴地,双手手掌移到胸部两侧,视线自然往上看,吸气同时利用双手力量把上身向上卷起,顺势把胸口往后往外打开,拉长脊椎,注意尾椎往内收,屁股不要往上翘,减少下背部的压力。

  8、平板式

  右脚用力,左腿靠近右腿,双腿伸直推向天空,手臂伸直把身体向上撑,两只手的距离保持与肩同宽,十个手指头要完全张开,牢牢抓住垫子上,手腕前方的折线和地面平行,试着拉长颈椎,头部与身体高度保持一条直线,尾椎往内收,臀部不要往上翘,肚子用力收紧。

 
 
 
前五篇文章

养心又健康的食物介绍

哪些食物可以消水肿?

换季养生要注意什么?

5个养生黄金时间段

古代名人养生经

 

后五篇文章

按养生穴防色斑

常见的最佳养生食物

炒菜时4个习惯或致癌

练就魔鬼S曲线,就从有氧舞蹈开始

坚持慢跑,塑造完美好身材


即以此功德,庄严佛净土。上报四重恩,下救三道苦。惟愿见闻者,悉发菩提心。在世富贵全,往生极乐国。
本站主站自2007年4月20日以来,文章总访问量:
学佛网 (2004-2014)