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练就魔鬼S曲线,就从有氧舞蹈开始


发布人:站主【主站留言】    日期:2015/5/23 4:31:26    下载DOC文档    微信分享  正法护持     

 
 
     

练就魔鬼S曲线,就从有氧舞蹈开始

  台湾知名主持人小S凭借其辛辣的主持风格、大胆的台风,让台湾、内地的众多艺人“闻风丧胆、胆战心惊”,但也就是这样率真的风格,让她赢得了众多明星好友的喜欢和观众的钟情。除此之外,作为3个孩子的妈妈,小S一如当初的S曲线更是羡煞旁人。拥有S曲线,不仅仅是每个女生的梦想,更是健康的条件之一。医学表明,拥有35英寸甚至更粗的腰的人是更容易患心脏病和糖尿病。巧妙的饮食,有氧运动和以下的腹部收紧运动可以让你远离这一危险区。有氧舞蹈,让小蛮腰练出来。

  这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次,间隔一天做一次。

  坐式膝盖下移运动

  保持脊椎伸直,膝盖弯曲,坐在你的坐骨上,双脚平放在地上,脚踝并在一起,把你的双手放在你的身后作为支撑。

  把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置,保持你的脚踝压在一起,肩膀前倾。滚动你的双脚,但始终不要离开地面。保持1秒钟,然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面,注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做1分钟。

  侧压运动

  用你的身体右侧册躺在地上,双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部,把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后,左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本:不要抬起的腿,只要抬你的上半部身体。

  用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂),收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺,同时把你的左腿抬起约12英尺,保持这个动作2秒钟,然后慢慢的回到初始位置。开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组,每组之间休息1分钟。

 
 
 
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即以此功德,庄严佛净土。上报四重恩,下救三道苦。惟愿见闻者,悉发菩提心。在世富贵全,往生极乐国。
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