禅修手册：修习四界分别观(cattaro mahabhuta)修习次第

* 观察的过程先出现外光，再出现内光(体内)。24座之后，重复第24座，经一两天，改观察第25座。经两天，若禅相不亮，改观第26座八相(硬.粗.重一起观；软.滑.轻一起观)。再经两天，若禅相不亮，改观第26座四相。
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* 以上修习的下手方便，随指导者略有差异。有的禅师的指导，一开始即反覆修：1.硬 2.粗 3.重 4.软 5.滑 6.轻 7.流(动) 8.粘 9.热 10.冷
11.撑 12.推
　 在修观的最后阶段，有的禅师指导只观察，1.硬 2.流 3.热 4.刚