诺布旺典：西藏医心术 第二部 对身体、能量运行的治疗性觉察

　　躺在舒服的席子上，用枕头来支撑，好让你放松身体的肌MWW(然后，缓慢而平静地做下述练习，每个步骤一或二分钟)。

　　做一或二个深呼吸，随着你的呼气放下一切压力和忧虑，放松身和心。

　　觉察并感觉你的全知。感觉由放松所带来的字根表渗透你全身。

　　觉察你的背部安卧在席子上，感觉地心引力如何温柔地把你带引向大地。这可以帮助你安定浮动的能量和跃动的思想。

　　以无边无际的空阔感觉来觉察你的呼吸不仅是你肺部的空气，还包括你身上每一个细胞的呼吸，上自头顶下迄脚心。当细胞呼吸时，它们以自然、宁静、开放和稳定的动作上下移动。

　　感觉你身体每个部位的动作和能量：动脉、静脉、肌肉、血液、器官、脑、脊椎、骨头和皮肤——特别是需要治疗的部位。

　　然后，以那种带有宁静能量的觉察，做下面的练习十到二十分钟：

　　前后、上下、左右非常缓慢而自然地移动你需要治疗的部位，或把它移到身体边缘。你可以花一、二分钟把它移到一边，然后花一、二分钟称到另一边。做这种动作时，重要的是宁静、专一而全然地觉察动作的运行。觉察你身体这个部位是最微细动作如何在其他部位被感觉到，就好像一连串的波浪一般。觉察那种内在亲密的宁静和快乐，透过动作在你体内循环。

　　有时候，你甚至不需要做任何身体动作。你可以只想像动作，或想像你的能量跟着感觉的觉察移动。

　　在这个练习之后，你可以附加下面的练习几分钟：

　　想像和感觉加持光(或加持甘露)从力量来源倾注入你的身体，充满你全身，特别是需要治疗的部位。感觉来自加持光(或甘露)的热和快乐的能量被放大，有如火上添油一般；觉察在你体内因此所产生的快乐热浪。

　　结束这个练习时，要在身心一体和开放的觉察中放松，不要有执着或分别。

　　这个练习可以把你浮动的心和能量固定下来，让你的身和心在和谐之中结合。它培养正面的认知和健康的能量，唤醒你去觉察力量、安详和快乐等属于你身心的治疗素质。

　　在熟练这种练习之后，你可以尝试应用在其他日常动作中，诸如思考、感觉、走路、看、站、坐、睡觉、说话和工作。