普献法师：健康生活过一天

　　健康口诀：「缩腹挺胸快步走，日用三餐多蔬果，慈悲喜舍不发火，保证活到九十九」。

　　起床

　　◎只要听到闹钟一响，就开始做「思想的韵律操」：静静躺着，对自己和世间发出好的讯息，想一些好事，设法找出一些好的字眼来想。然后摩擦手、眼睛、鼻子，把耳朵、手脚搓一搓，这样再起床，比较不容易感冒。

　　◎俗话说：「太阳晒屁股，会生病。」。过度的睡眠会出毛病，尤其要注意早上起床后，一直到中午十二点之前，再怎么困、再怎么难过，千万不要躺下来睡。如果很累、很想睡，也一定要吃过午饭、散步后才可以去睡。

　　刷牙

　　◎起床后，一面刷牙一面注意呼吸，用手指沾细盐搓牙龈内外侧，牙齿会变得很坚固。餐后则漱口洁牙。

　　大小号

　　◎大小号时，眼睛要闭起来，将上下牙齿扣紧，嘴巴紧闭，姿势要端正，这样元气不易耗损，眼睛也不会受伤，牙齿到老都不容易掉。

　　◎早上5点到７点是大肠经的时辰，也就是大肠蠕动最旺盛，应当如厕排便。

　　早餐(帝王餐)

　　◎三餐以早、中餐最重要。早晨7点以前吃连皮蒸煮的地瓜。

　　上班工作

　　◎学习「转」的功夫，让境随心转，视上班场所或家庭为道场，一切发生在我身上都是美事。

　　两餐间

　　◎饭后吃水果妨碍消化，可以在两餐之间吃。

　　中餐(平民餐)

　　◎ 刚吃过午饭就躺下来很不好，最好是先跪坐十分钟，然后散散步，一边走一边念佛，走个十分钟或二十分钟，让食物消化，然后就坐在椅子上靠着墙壁睡，只要打盹十分钟或二十分钟就够了。

　　晚餐(乞丐食)

　　◎一天只吃两餐，胃肠就能得到休息。晚上不吃，对身体并无害处。现代人快速老化原因之一，在于吃太多东西，身体器官要花很多能量将食物消化及排泄，器官就衰退得快。长寿的人多半只吃七、八分饱。

　　◎晚上要吃的话，最好是五六点就吃，过了七点就不要吃。如果是六点以前吃，十点睡觉，有四小时使食物都消化，睡眠品质比较好，而且不易得病。吃得很饱就去睡觉容易生病。

　　睡前泡脚

　　◎用温水泡脚约十五分钟，搓搓脚心。

　　睡觉

　　◎晚上十一点至早晨五点，是肝、胆、肺等重要器官休息时间，如果超过十一点才上床，会导致肝火上升、眼睛肿痛流泪、头胀、烦躁、重听、嘴巴苦、讲话时口腔有臭味。绝对不要超过十一点才睡觉。现代人晚睡晚起，把晚餐当正餐，甚至吃宵夜，不病才怪。

　　◎ 睡觉前也要先做观想，想一些美好事情，用心念给他人一个诚挚的感恩，对他们做祝福。

　　饮食须知

　　◎小孩的病大部份是由吃来的，二十岁以后的病，尤其四五十岁以后的病，大部份都是心理产生，万病从心。吃越多，病越多；吃越好，死越早。

　　◎冰水断人种，油炸毁人容。糙米饭加小麦胚芽是最健康的饭食。

　　◎先把饭吃完再吃菜，饭菜一起吃的话，就要吃很咸的菜才吞得进去。

　　◎忌吃冰冷东西。冰冷指的是从冰箱拿出来就吃，或是东西放凉了，像隔夜菜。冰冷东西伤胃肠，胃肠一受伤，肺也被伤到，肺主皮毛，肺功能受伤后，皮毛就受伤。皮毛指呼吸道粘膜、消化道粘膜、泌尿生殖道粘膜...等。

　　◎喝白开水最好。

　　(菩萨学处33，206，207) (菩萨学处下126 ) (佛教养生观21,22,29,76)

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