吃法一：用小碗吃

　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃得太多的感觉，因此少量即可获得满足。

吃法二：牢记米饭的热能

　　根据自己平日的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，这样比较容易坚持减肥计划。

米饭的分量能量

半碗81kcal
多半碗163kcal
普通的一碗244kcal
尖尖的一碗326kcal
一盆饭370kcal
一份便当296kcal
一个饭团148kcal

吃法三：掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

　　做成多谷类饭食，食物纤维在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥有很好的作用。