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你能用手碰到脚尖吗?

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你能用手碰到脚尖吗

直立弯腰,你能用手碰到脚尖吗?别小看这个简单的动作,它能最快检测出你身体的柔韧性!如果手向下的位置比同龄人高很多,那就要注意加强柔韧性锻炼了。身体的柔韧性差,不仅肌肉无力,容易骨折,就连腰背也更容易受伤。

  柔韧性强,受伤少

“柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。”北京体育大学副教授孙卫星告诉《生命时报》记者,柔韧性的好坏,取决于关节的骨结构和关节周围软组织的体积大小以及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。身体柔韧性体现在很多方面,例如轻松弯腰系鞋带,轻而易举扣上后背的扣子。

作为人体基本运动能力之一,柔韧性锻炼对人体有很多好处。孙卫星介绍,首先,柔韧性锻炼能增大关节、韧带活动的范围,增强身体灵活性;其次,能够增强肌肉耐受力,防止肌肉过早老化,减轻肌肉疲劳,甚至能起到延缓皮肤松弛的作用;另外,能够减少运动器官的负担,降低运动损伤的几率,不易发生骨折,腰、背疼痛等。另外,坚持锻炼柔韧性还能起到改善仪态的作用。

  体前屈检测柔韧性

屈体能够很好的反映一个人的柔韧性大小。在国民体质测试项目中,一般采用站立体前屈和坐位体前屈。站立体前屈能同时反映脊柱、肩关节和大小腿关节的柔韧性,而坐位体前屈则能体现腰部、髋部等部位的关节、肌肉和韧带的柔韧程度。

“由于每个人身体构造的差异,其韧性也好坏各不相同。”孙卫星说,一般来说,年轻人站立体前屈应以指尖够着地面为宜,坐位体前屈则以指尖够着脚尖为宜。

不同年龄的人其柔韧性也有很大差异,在国民体质测定标准中,一般采用坐位体前屈的方法,测试时坐在垫上,双腿伸直,脚跟并拢,全脚掌蹬在测试仪平板上,然后双臂并拢平伸,上体前屈,用双手中指指尖推动游标平滑前移。一般40岁左右的男性让游标平滑4—10厘米左右合格,女性要略高于男性。

  常拉伸练柔韧

孙卫星说,柔韧性的好坏虽然跟遗传有关,但后天的锻炼也能不断提高柔韧性。

体前屈就能很好的锻炼柔韧性,年轻人可以采用站立式,工作间隙就可以锻炼几下。除了直立,也可以将一条腿迈向一侧,一只手扶住小腿,另外一只手尽量向下够脚尖,这样能更好地拉伸腰部;老年人最好采用坐位体前屈,因为站立体前屈,要求上半身下压幅度较大,头部随身体倒置,此时血管压力会增加,很容易产生眩晕不适感,这会加大老年人锻炼时的危险性,甚至出现突发性疾病。另外,太极也是不错的选择。柔韧性练习可与其他健身活动结合,健身前做能防受伤;健身后做有助于消除疲劳。

孙卫星指出,练习要有连续性,最好一至两天一次,每次2组,每组3—5下,每组间隔休息2分钟。他还特别指出,无论前屈体还是体侧伸展运动,拉伸的程度都要以没有强烈的疼痛感为准,循序渐进,千万不可求快,否则很容易伤害肌肉、适得其反。(袁 媛)

 
 
 
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