在产下宝宝后,孕妇的身体还很虚弱,而且肠胃等器官还需要时间来恢复孕前状态,可能在产后几天孕妇会出现便秘的现象,那有没有哪些方法可以缓解这一情况呢?

　　产后便秘严重的女性不妨试试“吸推排便法”:

　　1、把手放在腹部上。

　　2、收缩腹部肌肉,让肚子变平坦腰部变宽,这叫做“吸”。

　　3、再做相反的动作,把腹部肌肉向手掌推,可能在做这个动作时会发出“啊”的叫声,如果担心被别人听到,也可以不出声。这叫做“推”。

　　4、大约做10次吸和推的动作后,最后再长时间(3～5秒左右)地做一个推的动作。做这个动作的时候,要放松骨盆底肌肉。当做推的动作时,就应该会排便。如果没有效果,也别用力,多做几次吸和推的动作后再试。如果还是没有任何反应,再做几次骨盆底肌肉练习后,就离开马桶,过一会儿再试。

　　下面介绍几款有效的产妇便秘食谱。

　　1、葱味牛奶:牛奶250克,蜂蜜60克,葱汁少许。将葱汁、蜂蜜兑入牛奶中烧开,改用小火煮10余分钟即可。能增液润肠,滑肠通便。产后便秘者可以选用,对习惯性便秘者亦有一定效果。

　　2、香蜜茶:蜂蜜65克,香油35毫升。将香油和蜂蜜混匀,加沸水冲调服。早、晚各一次。能润肠增液,滑肠通便,对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。

　　3、紫苏麻仁粥:紫苏子、麻仁20克,粳米200克,白糖30克。将紫苏子、麻仁捣烂后加水浸搅,取汁放入锅内,加淘洗干净的米熬粥食用。可下气导滞,润肠通便,益气健胃。适用于产后便秘,由于食疗方中加有下气之紫苏子。对兼有腹中气胀者更为适宜。

　　4、炖参肠:海参、猪大肠各200克,黑木耳50克。葱、姜各5克,酱油10克,料酒50克。锅内放入水烧开,将发好、洗净、切成条的海参、大肠分别焯一下;将大肠放入锅内加水煮至五分熟,放海参、葱、姜、料酒、酱油,煮至海参、大肠酥烂后加木耳,再煮至木耳熟时即可。可养阴清火,益肠通便。用于产后阴血虚弱、虚火内灼、大便燥结者。

　　此外,在饮食上,要注意多吃含纤维多的食物,比如山芋、粗粮、芹菜等。还有蜂蜜、香蕉、芋头、苹果等食物可以促进肠胃蠕动。酸奶也是治疗便秘非常好的食品。

　　产后妈妈出现便秘症状属于正常,可以通过食物和按摩的方式来加快肠胃的蠕动,缓解便秘的情况,最好能够早日调理好身体,进行身体的运动。