现代都市人十个中八个有便秘问题。如果便秘长期如此,不但会影响健康,还可能造成肥胖呢!便秘怎么办?今天我们就来教你从生活小事开始改善排便不顺的状况。

　　排便不顺 腹胖大敌

　　明明没有吃很多,却经常觉得肚子胀胀的,腰围一圈圈活像"米其林",体重也居高不下。注意!这可能就是你一直无法找出肥胖原因的症结。体内多余废物若没有清除干净,会造成小腹经常性微凸,粪便蓄积在肠道内不仅不健康,身体也会不自觉感到臃肿、肥胖,久而久之便成为减肥上的大敌。

　　因此,每天做好"昨日进,今日出"的体内环保,才能让你天天神清气爽,身体轻盈一整天!

　　便秘女请出列!

　　谁是便便不顺的人?便便不顺是指大便的量少而且干、硬,通常一星期排便次数少于三次。便秘的人常常排便困难且腹部疼痛,其他症状还包括:感觉腹部胀气,不舒服及行动懒散。

　　每个人的排便习惯不同,一般而言,若排便次数每周少于三次,排便时需费力才能解出一些颗粒状,或较硬的大便,或排便后仍有解不干净的感觉,就可能有“便秘”的问题了。

　　“宿便”小辞典

　　医学上并没有"宿便"这个名词,但一般会将它定义为残留在大肠内而没有排除干净的粪便,也就是便秘所引起的。最理想的状态,就是前一天所摄取的食物,隔天就要排出,排便次数以一天1-2次最好。

　　刚起床 喝盐温水

　　每天造成空腹时,先喝一大杯温开水(最好是温水,能增强肠胃的蠕动),或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应,藉此软化粪便)。一旦养成习惯,每早喝过后就会自然产生便意。

　　早餐前 小腹按摩

　　Step1 早上起床后,以手指轻压腹部,并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。

　　Step2 轻压约1分钟后,再改以逆时针方向持续按摩。

　　Step3 等到肠内蠕动较为活跃之后,排便自然更为顺畅。

　　早餐 纤维多多

　　从早餐开始就摄取足够的纤维质,水果生菜沙拉是优选。

　　早餐后 便意产生

　　肠道开始蠕动,慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会,以免拖延之后便意消除,造成粪便干硬而形成便秘。

　　午餐 均衡健康饮食

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。

　　午餐后 补充乳酸菌

　　可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量,或随时多补充水分,都有利于隔天的"嗯嗯"顺畅。