大多数健康人每日排便1次,隔日或2～3天排便一次也属正常。如果因为某种原因,使粪便在肠道内滞留时间过长,粪便内所含的水分被过度吸收,以致粪便过于干燥、坚硬。排出困难,正常排便规律打乱,就称为便秘。一般说来,短期便秘对人体的影响不大,但便秘长期得不到纠正,直肠内的有害物质不能及时排除,就会对人体产生不良影响。有些人不把便秘当回事,其实,便秘可以引起早衰、营养不良、肥胖、肠癌及某些精神障碍等病。老年人便秘还会诱发和加重心绞痛、肺气肿、痔疮、肛裂等症。

　　自我康复

　　●饮食疗法

　　(1)取新鲜菠菜250克,麻油l 5克。菠菜洗净后在沸水中氽3分钟取出,用麻油拌食,每天2次,连食数天。

　　(2)取香蕉250克,冰糖30克,同煮汤吃,每天1～2次。连食数天。

　　(3)取黑芝麻25克,蜂蜜30克,牛奶30克。将黑芝麻捣烂,加入蜂蜜、牛奶调和。每日早晨空腹时冲服。芝麻粥取黑芝麻30克洗净晒干,炒熟研碎,加大米60克煮成稀粥,早晚食用。

　　(4)取胡桃仁15个捣碎。加大米60克煮粥食用。

　　●按摩疗法

　　患者取仰卧位,两手掌相叠,以脐为中心,在中腹、下腹部做顺时针方向摩动,以腹内有热感为宜,约2分钟。再用食指或中指点揉中脘、天枢、气海,每穴1分钟。拇指按揉支沟穴,以有酸胀感为宜,约1分钟,然后用后掌根从上到下擦腹直肌,约半分钟,最后,取仰卧位,施术者用手掌根由上到下擦腰部和骶部(腰以下部位),约1分钟。按摩疗法一般适用于慢性便秘。

　　●沐浴疗法

　　(1)足浴:用热水洗脚,在医学上叫做足浴。足浴时,热水加上双手的揉搓按摩,可刺激足部经穴,通过经络疏通气血,促进脏腑气血运行,并温煦脏腑,调节脏腑功能。尤其可增强胃肠功能,促进其蠕动,有利于排便而防治便秘。

　　(2)药浴:①取适量的芒硝、大黄、甘遂、牵牛子,加水煎汤,去渣取汁,洗浴时让药液不断流动,冲洗脐部,水凉即停。具有泻热通便、润燥软坚的功效,适用于实热便秘。②取槐花30～50克,加水煎汤,去渣取汁,淋浴肛门。具有通便的功效,适用于老年性便秘。③取黄柏、黄芩、银花、苍术、苦参、蛇床子、蒲公英、赤芍、当归、丹皮各1 5克,放入盆中,加水煎汤,去渣取汁,熏洗肛门。具有清热活血解毒的功效,适用于并发痔疮和肛裂的便秘患者。

　　●运动疗法

　　(1)捶腹法:边慢步行走,边握拳有节奏地捶击腹部,以感觉不痛为度,每分钟捶击30下左右。每天捶腹一次。每次坚持半个小时,可使排便通畅。

　　(2)两足分立呈外八字形,足距略宽于肩,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放松,呼吸自然,这是预备姿势,接着开始转腰。以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按顺时针和逆时针方向平转,连续做小幅度圆周运动。初练时。运动量不宜大,每次以正反方向各转30～50圈即可。然后视身体情况和症状轻重,慢慢增加转动圈数,并提高速度。圈数可增至200～300圈,时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯,重点要放在腰部和腹部。转腰法治疗便秘,每天做1～3次,清晨锻炼最好,睡前和饭后不宜。此法简单易行,一般连续做10～15天即可收效。

　　小贴士

　　便秘虽属小毛病。但部分老年人因便秘而耗伤气力致精神不振,或者患有高血压病、冠心病、痔疮等不适于用力排便的疾病时,就不能轻视它。饮食调理很重要,要多饮水,多吃含粗纤维丰富的水果和蔬菜。进食不宜太精细,宜吃粗粮、豆制品类,炒菜时适当增加烹调油。忌酒,戒茶,禁辛辣之品。要适当活动,加强体质锻炼,以促进肠蠕动。还有一点很重要:就是要定时大便,无便意亦要登厕。以防粪便在肠遵停留过久。需要说明的是,便秘伴剧烈腹部,频繁呕吐时,要考虑肠梗阻。需及时去医院诊治。