便秘本身通常不是严重的毛病,然而若不加以重视,久而久之,会对我们的身体造成很大的危害。如形成痔疮、加重心脑血管疾病、诱发腹疝、有损美容,有时便秘是某些重大疾病的征兆,如结肠癌等。

　　便秘的主要症状是排便困难,大便次数和排便量减少,许多人认为自己有便秘问题但事实上并没有。排便的需求因人而异。对某些人,一天排三次可能是正常的,对某些人。一周三次或许就足够了。当你确定自己有排便困难的症状时可以采取以下“自疗”方法:

　　食疗:即在饮食中增加纤维食物,如麸糠、水果、蔬菜等;

　　运动锻炼:任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘,但我们的专家最常提到的是走路。任何人(包括孕妇)每天应步行20～30分钟。孕妇应注意避免走得太喘。

　　纠正生活中的紧张情绪,减缓工作节奏及纠正长期忍便等不良习惯:尽情开怀地大笑,大笑时,震动肚皮,有利于防止一两天内的便秘。这对肠子有按摩作用,能帮助消化,且能缓解压力与紧张,对某些便秘者也是至关重要的。

　　按摩:患者取仰卧位,两手掌相叠,以脐为中心,在中腹、下腹部作顺时针方向摩动,以腹内有热感为宜,约2分钟。再用食指或中指点揉中脘、天枢、气海,每穴1分钟。拇指按揉支沟穴,以有酸胀感为宜,约1分钟,然后用后掌根从上到下擦腹直肌,约半分钟,最后,取仰卧位,用手掌根由上到下擦腰部和骶部(腰以下部位),约1分钟。

　　保健功法:仰卧位,头部略抬高与胸平,双目微闭,舌抵上腭,两足并拢,一手按胸,一手按腹,然后作腹式深呼吸,用鼻吸气,宜深长,以顶起按腹之手为度。然后,用力缓慢呼气,以按腹之手缓慢落下为度,两手均不用力。每,练功1～2次,每次500～100息。有唾液分三次咽下。

　　重在预防

　　1.不忽视便意。一旦有便意应及时排便,不可忍便。

　　2.生活和排便要有规律,建立排便条件反射,养成定时排便的习惯。

　　3.出差旅行、卫生条件差等易引起便秘,可以自带些水果、润肠通便药。

　　4.避免久坐,适当参加体育锻炼,以加强结肠活力,促进肠蠕动。

　　5.应食用新鲜蔬菜,适当食用麦麸或全麦面粉。但器质性肠梗阻患者不适用。

　　6.多饮水。每日可饮水3000～5000毫升。

　　7.戒掉长期服用泻药的习惯。长期应用泻药可加重便秘。

　　8.器质性病变应及时诊治,如大肠肿瘤、巨结肠等。全身性疾病,如铅中毒、甲状腺机能低下、电解质紊乱、精神抑郁都可引起便秘,应治疗原发病。

　　9.保持规律的生活、充足的睡眠和开朗乐观的心情,对预防便秘有重要意义。