肠道干燥,就很容易便秘。预防便秘是很多人都关心的健康问题。下边我们就来学习下如何预防便秘的一些小知识吧。

　　一、饮食的质量和构成与大便同样密切相关

　　在日常生活中我们常有这样的经历,蔬菜瓜果和粗粮吃得多时,排便比较容易,如果吃了大量的煎炸食品,就会感觉大便干结,排便困难。因此,主食不要太精细,应适当增加一些粗粮和杂粮,粗粮和杂粮消化后残渣多,可以增加对肠壁的刺激,促进肠蠕动,排便比较容易。

　　专家介绍说,副食应该注意选择含纤维素多的蔬菜和水果,纤维素不易被消化吸收,残渣量多,可以增加粪便容积,提高肠腔压力,促进肠蠕动。所以,食物中含有一定量的膳食纤维是大便形成和通畅的重要保证。

　　二、每天饮用足够的水对于增加大便的体积很有好处

　　另外,专家表示,在润滑肠道和预防大便干燥上,水分同样必不可少。一般起床后或早饭前饮用一杯水具有轻度通便作用。另外,适当地进食含脂肪较多的食品也有一定的润肠通便作用。

　　总之,合理饮食可以刺激胃肠道分泌大量消化液,使肠道润滑,蠕动增强,大便畅通无阻。同时还应注意忌食刺激性食物及饮用烈酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等。

　　三、定期做大肠水疗可以有效地防治便秘

　　水疗对肥胖病、痤疮等有很好的疗效,尤其受到办公室一族和中老年朋友的热情吹捧。可以说,大肠水疗不仅是一种治病手段,还是现代生活的一种健身、养生方式。