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瑜伽,争做助眠好伙伴


发布人:站主【主站留言】    日期:2015/5/23 4:31:26    下载DOC文档    微信分享  正法护持     

 
 
     

瑜伽,争做助眠好伙伴

  现今社会,随着消费水平的逐渐提高,人们的工作压力的越来越大,伴随而来的就是失眠、多梦、皮肤衰老等等隐形忧患。其实,这些时候,我们就需要寻找一种合适的方式,来放松自己、娱乐自己,瑜伽就可以成为我们的好伙伴!

  ●头倒立

  跪坐,双手十指交叉,放于体前地面,上身向前,头顶着地,后脑勺紧贴于手心。抬高臀部,伸直双腿,让上身垂直于地面。吸气,弯曲双腿,慢慢离地,身体的重量落于前臂上双脚继续往上伸,保持小腿弯曲,头部、背部、腰部慢慢至一条线上,继续向上伸直小腿,完成整个头倒立。两腿还原回到地面后,需保持低头放松一会,等血液回流再慢慢抬起头来,彻底放松后再进行下一步的练习。

  老师点评:春困的原因之一,是头部、心脏供血供氧不足,这个动作正好可以帮助头部血液循环。虽属于放松动作,但有一定的难度,高血压、心脏病以及脊柱严重问题的患者不适宜练习,一般学员也要在专业老师指导下做好保护措施来练习。

  ●太阳致敬式

  动作一:双脚并拢站立,伸展所有脚趾,平放于地面,身体的重量均匀分布在两脚脚趾和脚跟上膝部绷直,髌骨上提,收紧臀部和大腿收腹挺胸,颈部挺直,双手胸前合十

  动作二:随吸气的过程将双臂上举向后伸展,同时,髋部至胸廓向前向上伸展

  动作三:随呼气伸展背部从髋部折叠向下伸展,腹部到胸廓贴向两腿,双手触地或环抱脚踝

  动作四:有两种体式,可以选择其一来做。一种是吸气撤右腿向后,伸展背部抬头,眼睛望向前方

  第二种是吸气撤右腿向后,随吸气的过程将双臂上举,同时,髋部下沉,胸廓向前向上伸展,眼睛看向前方。

  动作五:呼气左腿向后,与右腿并拢,十指展开贴地,两臂支撑身体,肘眼相对,身体保持在一条直线上,不要塌腰或弓腰

  动作六:吸气,膝盖着地,呼气,弯曲两肘,胸部和下颚着地,抬高臀部

  动作七:吸气,身体向上滑动,尽量伸直双臂,展开胸廓,伸展颈部,眼睛望向前方或上方,双腿、臀部收紧

  动作八:呼气,身体落回向后推双臂、双腿挺直,推臀部向上伸展,脚跟压向地面,头置于两臂之间,十指展开,整个身体呈倒“V”字形

  动作九:吸气,收右腿向前放于两手之间,随吸气的过程将双臂上举,同时,髋部下沉,胸廓向前向上伸展,眼睛看向前方伸展(同动作四)

  动作十:呼气,收回左腿,双腿并拢直立,腹部尽量贴靠大腿,双手环抱两腿或脚踝,延伸颈部(同动作三)

  动作十一:吸气抬头,双臂上举向后伸展,同时,髋部至胸廓向前向上伸展(同动作二)

  动作十二:呼气双手合十回到胸前(同动作一)。

  老师点评:全套体式有12个,实际是6个体式循环做,容易记忆,也方便平时练习。

  ●挺尸式放松

  仰卧,两腿微张,两臂放于体侧,手心向上,确认身体摆放在最舒适的位置上闭上眼睛,不要睡着,从头到脚放松全身,让呼吸越来越缓慢。

  ●呼吸控制法

  成功式呼吸控制法:保持冥想坐姿通过两个鼻道吸气,会厌半开半闭然后通过左鼻道进行呼气,为一轮重复练习10轮。

  风箱式呼吸控制法:保持冥想坐姿,声光调息20次接着使用右鼻道吸气,左鼻道呼气,为一轮重复练习5轮。

  清理经络呼吸控制法:通过左鼻孔吸气,然后从右鼻孔呼气接着继续通过右鼻孔吸气,然后通过左鼻孔呼气,为一轮重复练习5轮。

  老师点评:这三种呼吸练习都有助于缓解失眠和春困,白领们可以在闲时自己练习。不过高血压、肺病、心脏病、疝气、癫痫症、胃病患者、刚动过手术者以及经期期间女性和孕妇不适宜练习。

 
 
 
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即以此功德,庄严佛净土。上报四重恩,下救三道苦。惟愿见闻者,悉发菩提心。在世富贵全,往生极乐国。
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