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减肥需要补充几种营养素


发布人:站主【主站留言】    日期:2015/5/23 4:32:59    下载DOC文档    微信分享  正法护持     

 
 
     

  美国内分泌学会年会的研究结果建议:如果能在实施某个节食计划的开始阶段提高维生素D的摄入量,那么就能减掉更多体重。

  1.瘦身补充剂: 钙

  将缺钙的女性分为两组,A组每天服用1200毫克的钙,B组则服用安慰剂。15周后,A组女性体重降低的斤数是B组的4倍。

  建议摄入量: 10001200毫克/天 你可以通过多吃低脂的乳制品、绿叶蔬菜、豆制品来补钙。也可以每天服用两粒(单粒剂量为500600毫克)钙片。

  额外收益: 钙能强化骨骼,保持骨骼健康状态,预防骨损伤和骨质疏松。

  2.瘦身补充剂: 复合维生素

  一个为期15周的研究显示,每天坚持服用复合维生素的女性,与不补充的女性相比,只有45%的人会经常感到饥饿。

  建议摄入量: 每天多吃各种品种的新鲜蔬菜、水果、全麦谷物,同时每天补充1粒复合维生素。但要注意,选择的维生素补充剂的剂量不要超过人体每天的需求量。

  额外收益: 复合维生素对增强人体免疫力能起到非常关键的作用。

  3.瘦身补充剂: 维生素D

  建议摄入量: 你可以通过多吃含脂肪高奶油、奶酪和一些坚果来补充维生素D。也可以每天服用3粒维生素D补充剂。

  额外收益: 维生素D在抗癌方面有一定功效,还能提升身体对于钙的吸收,而更多的钙能帮助你强健骨骼。

  4.瘦身补充剂: 益生菌

  加拿大的科学家研究发现:同是体重超重的人群,每天服用1粒益生菌的人在12周的时间里,体重平均减少了0.9公斤。

  建议摄入量: 420克/天 你可以通过多吃大蒜、洋葱、酸奶等食物来获取益生菌。也可以每天服用1粒益生菌补充剂。

  额外收益: 益生菌能促进肠道中有益细菌的生长,同时调节肠道的消化功能。

 
 
 
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即以此功德,庄严佛净土。上报四重恩,下救三道苦。惟愿见闻者,悉发菩提心。在世富贵全,往生极乐国。
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