艾雅·凯玛：禅与自在解脱 第六章 慈爱禅

　　请稍微将注意力放在呼吸上，渐渐地内心就会较为专注。

　　此刻观照一下内心，检视心中是否存有任何的烦恼、恐怖、哀伤、厌恶、怨恨、排斥、不自在和焦虑。如果你发现有任何负面的念头，就让它们如同天空的乌云一般飘逝……

　　然后为你自己在心中添加温暖和友谊，了解你是自己最好的朋友。让心中充满对自己的爱，那么将有一种满足感油然而生……

　　现在将心中的爱围绕于此时最接近你的人身上，期望能带给他和平与快乐……

　　再将这份爱围绕在座的每个人身上……

　　让祥和的感觉浸染此处每一个人，而且将大家都视为自己的好朋友……

　　思念着你的父母，无论他们是否仍然在世。将爱围绕着他们，如同往日父母爱护我们一般地带给他们祥和与感激，成为他们的好朋友……

　　想着你最接近、最亲爱的人。用爱拥抱他们，让他们收到充满和平的礼物，真心相待不望回报……

　　想到你所有的朋友。敞开你的心胸，展现出你的友谊、你的关心、你的爱，全心奉献不求回报……

　　想起你家附近的邻居、工作的伙伴，以及在街道上、商店中有缘相见的人，都将他们视为好朋友；让他们走入你的内心世界，没有任何的保留。展现你的爱……

　　再想到你以前所厌恶的人，或许你们曾经有过争执，或许他曾经为难你，你从未考虑视他为朋友。此刻，以感恩的心情想念他，他是你的老师，教导你认识自己的反应。体谅他们也有自己的困难，敞开心胸走向他们。谅解同时忘记过去，再度接纳他们成为朋友……

　　想到所有生活非常困苦的人，他们或许生了病，躺在医院里，也可能正在服刑，也可能身处孤儿院或战火蹂躏的国家中，可能挨饿、跛行、眼盲、没有朋友或庇护所、无从听闻佛法。此刻，敞开心胸接纳他们所有人，将他们都视为好朋友，展现你的爱，真心祝福他们快乐……

　　最后，将注意力回到自己内心。由正精进而起的满足感会涌上心头，同时还拥有爱的幸福以及奉献的喜悦。明了这些感觉，体验它们带给你内心和围绕在你身边的温暖……

　　愿众生都充满快乐