放松养生速成法──放松禅法与妙定功（二）
　　二ＯＯ五年六月二十六日讲于台南市文化中心国际会议厅
　　◆ 洪启嵩
　　放松禅法、妙定功
　　今天要和大家研讨的有两个东西，一个是“放松禅法”，一个是“妙定功”。
　　首先，我们来探讨“压力”。压力从哪里来？压力在身上会留下什么痕迹？大家身上有没有压力？有，刚刚有一位居士，他说肩膀会酸，我一看他的身形就了解了。为什么？很简单，因为他两边肩膀的位置高低不同。为什么会高低不同呢？道理很简单。各位有没有人打网球？长期肩膀向外拉，两边肩膀就高低不同。平常打电脑，不知不觉紧张了，肩膀就容易高耸，形成耸肩的现象，这些都是压力在身体上显现的痕迹。
　　压力从哪里来？压力可以说是无处不在。大家家里有没有小朋友？有的有，有的没有。但是，大家也曾经都是小朋友，对不对？不管你们现在几岁，都是从零岁、一岁慢慢长大的。那么，我请问大家一个很重要的事情：你们小时候是用哪里呼吸？不要跟我讲用鼻子哦！每一个人都用鼻子没有错，但是用胸部还是腹部呼吸？
　　（听众答：“腹部。”）
　　对，小时候，我们都用腹部呼吸。但是现在，除了特别锻炼过的人之外，大部分用胸部呼吸。为什么？知道吗？几岁开始用胸部呼吸？大家从腹部呼吸变成胸部呼吸，有没有什么不同？这些问题，我来跟大家做报告。
　　第一个，为什么会从腹部呼吸变成胸部呼吸？请大家想想最强大压力的情境，比如说，被老板、太太、先生骂，很凶的骂，或是碰到很大的学业、事业、家庭压力，这时身体会怎样？
　　我来做一个动作给大家看：这时肩膀会不会耸起来？背是不是拱起来了？呼吸是不是往上拉？
　　为什么大家会从腹部呼吸变成胸部呼吸？就是因为压力。本来小朋友应该是最没有压力的，但是父母亲老是说：“不要让孩子输在起跑线上。”所以现在孩子要学英文，还要学小提琴、钢琴，竞争，压力，竞争，压力……。
　　种种压力让人逃不掉，无所逃于天地之间，这时孩子的肩膀会怎么样？会耸起来，拱起来，这是第一条很深刻的压力线，会在身上留下很深刻的痕迹，接著呼吸就变短促了。这会有什么影响呢？它会急遽降低呼吸效能。婴儿的呼吸几乎没有声音，只要轻轻的吸进去，就可以产生很高的效能，因为他的身心是很放松的，只要一点点空气，就能达到很高的效能。
　　长大之后，由于压力的关系，我们肩膀耸起来了，呼吸的效能降低了，呼吸也变大声了。小孩子用腹部呼吸，所以呼吸空间很大，效能很高，只要一点点呼吸，就能够造成很高的效能。
　　比如说，一次的呼吸，本来有百分之七十的效能，但是当我们紧张的时候，可能只剩下百分之四十、三十，代表我们呼吸的部位越高，呼吸量就越来越少。
　　随著年龄、压力的增加，我们呼吸不断往上拉，拉到最后怎么样？呼吸越来越短。我们可以看到老人家的呼吸就是这样，很大声，极力想吸进很多空气，呼吸的效能却是很差。所以说，呼吸跟我们压力有这么大的关系，而呼吸和寿命又有密切的关系。有人问我是不是主张用腹式呼吸？其实不然，这不是最好的方法，也不须刻意去学习。我建议大家自然呼吸。最好的方法是教大家放松，自然而然就会变成腹部呼吸。
　　在平常的时候，大家一分钟有几次呼吸？一般人大概十六次到十八次。平常我一分钟有几次呼吸呢？我跟大家报告，像这样上课教学的时候，一分钟的呼吸只有四次到五次。为什么？因为放松的缘故。甚至我呼吸的时候，我的肾脏是一起跟著呼吸的，所以我呼吸的效能很高，这完全是放松使然。
　　大家希不希望得到这样的方法呢？可以的，我今天会教给大家，大家今天就学会。不必像我学十年、三十年才学会这些方法。今天两个小时，学一学就会了。在教这个方法的时候，其实会有一些遗憾，为什么呢？有人对获得东西价值的判断，往往是看自己投入多少金钱、多少努力，即使可能完全没有成果，但是他们认为：因为自己投入了很多，所以这个东西必然有很高的价值。而我教给大家的东西，马上学会了，大家反而认为没有什么价值，即使它的效能很高。有时候我心里也会感叹，但是我想没有关系，大家都学会才是最重要的，因为这是我心中唯一的希望。
　　对我而言，我的生命早已经终结了。经历了那么多死亡之后，我的生命早已经是终结了，我后面的生命都是多加的。所以多跟少，对我来讲，完全没有关系，我的生命唯一有价值的，是用来帮助其他生命圆满，这是我的想法。请大家千万不要对我客气，我来这边，大家有问题尽量问，尽量压榨，我最希望的就是把自己所知道的全部送给大家。
　　之前，我们讲到压力对呼吸的影响。现在我们来观察自己身上的压力线。大家看我手中的这张纸，就可以了解我们身心的压力状况。现在我手上是一张完好的白纸，完全没有折痕。就像我们婴儿的时候，每一个细胞都是放松而有弹性的，所以压下去，它会弹回来，因此婴儿的肌肉是放松的，皮肤也很好。
　　等到我们年纪大了之后，筋骨就开始变硬了，皮肤变皱了，为什么呢？因为我们每一个细胞都像一个小汽球。小孩子的皮肤会那么细滑，是因为他的每一个细胞都充满了气机。老人家就像每一个小气球都泄气了，瘪瘪的，所以会有一条一条的纹路。为什么大人和小孩不同呢？小孩子碰到压力，他会哭会笑，一下子就把压力抒解掉了。但是，慢慢的，我们要求他考第一名、第二名，要一百分，要一百零一分，给孩子越来越多压力，就开始形成一条条的压力线。第一条压力在我们的肩膀上形成，所以我们可以发现，几乎大部分人的肩膀都很僵硬。
　　肩膀僵硬的时候，整个肩胛骨就吊高了，颈子也僵硬了，血压就容易升高。大椎骨这地方，是我们身体里面最重要的交通中枢，血液循环的中枢，也是整个生命能量的交换中枢，如果这边僵硬，除了平时头昏脑胀之外，还会造成免疫能力降低。我们感冒的时候，大椎骨和两片肩胛的三角地带会先变得僵硬。没关系，我们今天就把它处理掉。
　　大家看我手中这张平滑的白纸，就像我们婴儿时的身体，是很放松平顺的。现在，我把它折出一道线，就像是身体的第一道压力线，慢慢压力越来越大，压力越来越多，就变成像这样揉成一个纸团。就像大家现在身体纠成一团一样。
　　运动是否有助于抒解压力？当然是有效的，但是效用不大，就像这个纸团纠在一起转动。这样的运动也有效，但无法达到最好的效能。怎样才能达到最好的效能呢？就像这样。（老师把手中的纸团展开，拉平。）
　　今天你们要做什么效果？你知道吗？回复它的弹性，回复它，让它二十四小时都保持放松。今天要把你身体的线拉开，方法有两个，一个是“放松禅法”。
　　放松禅法与闭关
　　“放松禅法”是从那里来的？为什么会这么有效？
　　这个方法源于一九八三年我在深山闭关时，身心所产生的不可思议变化而创发的方法。
　　由于长期修习禅定，我在大学的时候，身体的外形开始产生变化，由于我对这些现象并不是很在意，因此也没有特别去思惟。大学读了一年之后，我就认为该读的都读完了。大学二年级的时候，我决定去闭关，因此上学期期中考之后，我就不去上课了，待在一个废弃的工寮里，没有告诉任何人，准备自己在那儿闭关。然而，知子莫若母，两个月之后，还是被我母亲找到了。她要求我大学读完再闭关，她一定支持。
　　很少有这样的母亲。但我有这样一位好母亲，她一生支持我修行，做我的护法。大学毕业之后，我当完兵，就开始准备闭关的事。母亲虽然不舍，还是决定护持我修行。我闭关的关房，也是母亲帮我找的，在南投信义乡的深山。说真的，一个人在这样的深山闭关，会发生什么事情不知道，因此，我要去闭关之前，就将遗嘱写好了，因为我是一个完全没有在山野中生活过的人，会发生什么事，谁也说不准。
　　我是以入山造林的名义进去的，关房是在深山里面，海拔一千多公尺，风景非常漂亮。
　　那里种了满山的梅子，但人迹罕至，大概一个礼拜只有一位狩猎的原住民会经过我的门口，平时完全没有人，就是我一个人，没有电，水是引进来的山泉，我点著油灯，自己弄一个瓦斯炉，自己煮很简单，自己储备可以吃半年、一年的干粮，自己煮，自己吃。
　　回想起来，那一段闭关的日子，可以说是我一生最快乐的时光。有时候两天吃一顿饭就够了，也不感觉到饿。附近的山坡很陡，但是爬坡时，有时候我脚这样轻轻一提，一下子就爬上去了，好像武侠小说里描写轻功的情形。当时我的身体还产生了很特别的现象：当阳光照下来，整个身体的皮肤，好像有闪闪发光的光点晃动。
　　闭关了一段时间，我出关回到家的时候，我大姊她仰著头，跟我讲话，呆呆的看著我，我问她在看什么？她说：“你怎么变那么高？”我摸不著头脑，因为一个人在山上，也没有照镜子，不知道自己变高了。之前，我身高是一百七十三点五公分，后来一量，才发现自己变成高一百七十八公分。
　　这是怎么回事？为什么会这样子呢？那时候我也奇怪怎么身体会改变？后来，我把整个在深山闭关的过程，仔细回想之后，才发现这是我身心完全放松所造成的结果。各位，即使是现在，每天我的身高几公分都不一定，有时可能一百七十五或一百七十六公分，我搞不大清楚，因为每天我身高不大一样。
　　这是一个很奇特的经验。各位！我现在做一个示范，让大家知道这是怎么回事，大家看看我的手，现在两只手是不是一样长？差不多一样长。
　　但是大家看一下哦！我把右手的这一节放松，你们发觉到这个手有没有不一样？（注：此时洪老师的右手明显比左手长出约一个手掌）我再把另一节放松，这个手有没有不一样？（注：此时洪老师的右手更长了）虽然说这边这个场地比较远，但是后面的朋友们还是可以看得很清楚。
　　可以变长，当然也可以缩短。现在我把左手变短。我把左手放松就会变短，注意是放松了缩回去。（注：此时洪老师的右手和左手形成明显的对比，犹如大人的手和小朋友的手一样）这两只手，我算不算畸形人物呀！好可怕！我示范这个不是马戏团喔！
　　当然，变长变短不是最重要的。我要告诉大家的是放松，我这两个手掌一样大小，我现在把这个手掌放松，是不是变大了呢？这个指头也变长了。两手的手腕也可以如法炮制。有人说，是不是软骨的部分变长？不是的，不只是软骨的部分。像我这个手肘是一样长，我现在把右手手肘变长了。
　　各位，我不是马戏团出来的哦！我没有练过缩骨功，也没有练过什么功夫，我纯粹是一个修行人，只是一个禅坐的人。各位！我们的身体和心的联结，比我们想像的更加密切。我们的心可以改变身体，尤其是各位很多都是修行人，更容易了解这个事情。所以，你们只要掌握正确的方法，身心就会开始改变，就朝向佛身发展，渐渐圆满佛身三十二种相、八十种好。今天我要教给大家的就是这个。
　　对一般社会大众怎么讲呢？放松、减压。对修行人的意义，则是可以成就圆满佛身的方法。对我们来讲，佛陀是大觉悟的人，但是，对世间一般的人，他是人类智慧悲心，整个身心最圆满进化的典范。可以这样讲吧！对世间人这样讲，他们会反对吗？不会的。所以佛法是超越宗教的。
　　佛教徒使用佛法可以很快成佛，其他人使用佛法也可以成佛，但是他们不知道怎么回事，他们成佛之后就知道怎么回事了。所以，我很希望透过佛法来提升整个人类，让整个人类圆满，因为更多更好的人类，才有最好的佛教徒嘛！对不对？
　　好，我刚刚是用手来示范，现在我再来作另一个示范。（老师请他的学生上台，身高约一百五十公分）“她也算是很矮的，这样看应该比较清楚，我是比她高一点，对不对？现在看一下，我的腿是直的，没有曲腿也没有踮脚尖。现在我把身高拉高一点，好不好？现在还继续长高当中。（注：此时洪老师的身高明显变高了十公分左右，上台示范的学生仰头的角度必须更大才能看到老师的眼睛）高度不一样，刚刚动作也很灵活。现在我把自己变矮也一样。（注：洪老师将身体缩小之后，身高变成和一百五十公分差不多）
　　所以说，我的身高，基本上是几公分，我也搞不清楚，因为这随著我每天工作时间的长短，体力的状况不同而改变。为什么？你修行会整个身心改变。这个原理在哪里？它在我身上验证了，所以我希望每一个人能够了解这个原理，并利用这个方法来改善身心。
　　各位，像我身高会长高，很多人可能心里面开始有期望：“洪老师可以长高，那我会再长高一点吗？”我跟大家讲一个好消息：我的学生里面有六十几岁的老人家，练习放松禅法和妙定功之后，还长高两公分，刚刚这位学生，她的先生四十岁了，长高十五公分。
　　我现在整个身体的形状，跟以前完全不同，现在胸骨大概比以前扩张了好几倍。而我胸部的骨头从大学时候开始就常“啪！啪！啪”的跳开，所以我现在胸腔外形都跟大家不大一样。
　　大家请看讲义上的这张佛身图，放松禅法和妙定功就是依照佛身的原理发展出来的。我从闭关回来之后，发觉一个现象：人类的生理，在我们成长之后还会改变，所以说我一直建构，这整个基本的建构在哪里？在佛身生理学，所以说只要修行达到一定程度，慢慢的身体就会朝佛身去改变。我把这个方法作为贡献给未来人类再进化的法门，佛法绝对比我们所想像的对人类的贡献更大，佛法能够帮助人类，在未来的世纪里创造更大的空间。v（未完待续）