五明学习 素食 素食资讯 健康蔬菜 水果大全 坚果大全 五谷杂粮 茶类大全 素食人生 疾病食疗 药膳大全 养生知识护持
 
 

坚持练瑜伽改善贫血

发布人:admin   下载DOC格式文档    微信分享     

 
 
     

  如果你老是觉得自己脑子晕晕的,或者蹲一会儿再站起来就目眩,很可能是贫血的表现。贫血的原因有很多,有铁缺乏性贫血(红血球原料的铁分不足)、出血所引起的贫血(外伤、溃疡、月经过多等)、恶习性贫血(肝脏机能障碍所引起)、再生不良性贫血(药害、放射性物质破坏制造血液的骨髓)、溶血性贫血(红血球在血管中被破坏)等。瑜伽练习当中倒转的姿势对改善贫血非常有效,在此介绍两个有代表性的瑜伽体式:

  一、倒箭式

  步骤:

  1、仰卧,手心向下置于体侧,抬起双腿直到与地面垂直。

  2、升起上身躯干,肘部撑地,两手放在两髋外以支撑身体,上身躯干与地面成45度角。保持住,放松,正常呼吸。

  3、回复时,收腹,两脚放低略高于头,两掌放回地面,慢慢将躯干放开,回复到躺着的姿势。

  提示:保持2的姿势时可抖动双腿和双脚。

  作用:消除腿部肌肉的紧张,作用同肩倒立式。

  二、肩倒立式(sarvangasana)

  步骤:

  1、仰卧掌心向下,两臂放于体侧。

  2、两臂下按,慢慢抬起双腿,并向后方移动,伸展在头部之上,超过头部。

  3、屈肘,双手托住下腰部,撑起上体,收下巴,顶住胸骨,试着向上方伸直两腿,均匀呼吸,保持1-3分钟。

  4、有条件者,应让上体与双腿成一条直线,并与头部成为90度角。

  5、回位时,先放低双腿,放下双手,依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。

  放松姿势:当训练完成后,可将双手放开,十指相交,手心向背,伸直手臂放于地面上。坚持30-60秒钟。另一种提高式是将双手放开,手心向上移过头后,休息颈、背及腹部肌肉。

  所起功效:可全面增进人体机能健康,补养大脑,补充活力,放松身体。改善贫血、对癫痫症还有辅助治疗的作用,防止和消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移等,对于感冒初期也有很好的辅助治疗的作用。

  警告:对于高血压的人来说,最好慎做此类练习,或者先不要做这类的练习,可以由一些过度类型的体式代替练习。

  对于所有的体式来说,初学者都应该在专业瑜伽老师的指导下开始练习,单纯在家照碟片模仿练习是有一定的危险性的。

 
 
 
前五篇文章

常晒太阳可以预防老年痴呆

女性绝经后如何预防贫血

常咀嚼可防老年痴呆

常喝矿泉水能预防痴呆

常喝矿泉水可预防老年痴呆

 

后五篇文章

蓝紫色水果 减压利记忆防痴呆

发生贫血 该如何正确补救呢?

产后贫血怎么办?

宝宝贫血怎么办?

最新食疗方法助你改善贫血


即以此功德,庄严佛净土。上报四重恩,下救三道苦。惟愿见闻者,悉发菩提心。在世富贵全,往生极乐国。
五明学佛网,文章总访问量:
华人学佛第一选择 (2020-2030)