静坐与心灵辅导
　　文／国立中兴高中主任辅导教师、普思精舍禅修班学员 吴亚玲(传菩)
　　前言
　　《六祖坛经．坐禅品》：“何名坐禅？此法门中，无障无碍。外于一切善恶境界，心念不起，名为坐。内见自性不动，名为禅。”
　　“静坐”是使身心达到宁静状态的方法，“辅导”是自我觉察与成长的过程，两者之间关系密切，静坐亦是辅导中重要方法之一。
　　心理学上的发现
　　在心理学界曾经作过不同的研究，发现正确且规律的静坐，产生的优点如下：
　　一、减低新陈代谢率，呼吸和心跳缓和，耗氧量降低，身体所需消耗的能量减少。
　　二、血液中的乳酸盐下降，这是焦虑消失的指标。
　　三、皮肤电组提升，这是轻松的指标。
　　四、脑波中的α脑波渐增，这是镇定和松弛的现象，使人产生净定的感觉。
　　五、协助我们由成见和无明中解脱出来，获得较多心灵上的自信和快乐。
　　六、保持心理的觉醒，同理心增加。
　　七、改变自己的习气，生活中较能自我实现。
　　八、促进身心健康。
　　显示静坐是一种自然、可靠又能有益身心的方法。
　　辅导人员的挑战
　　身为学校的辅导人员，在一天工作中，面对不同的学生、老师或家长时，常须很快地转换成不同角色，恰如其分的提供不同服务。例如：个别咨商员、团体咨商员、咨询人员、上课教师、演讲者、教案设计者、协同工作者、计画拟定者、活动执行者、评鉴接受者……等，在面对不同性质且繁重的工作，期许自己不但能够及时达成任务，还要有品质；助人之际，又能自我成长。这些工作的自我要求，常使辅导人员容易身心耗损，折旧率高，甚至干脆转换跑道。但是“辅导”的难度高，挑战性大，有意义……等特性，也吸引不少的辅导人员继续留在工作岗位上，造福人群，贡献社会。
　　用禅修开启新生命
　　我很幸运参加普恩精舍禅修班，在师父的指导下学习静坐，听经闻法，后来也参加了一日禅，乃至禅七，不但看到自己色身的转化，也慢慢厘清个人生命的意义与价值，更确定人生方向在于法身慧命的提升。感恩佛菩萨，感恩大和尚，感恩师父，感恩师兄们，带给我新的生命。
　　在体会到静坐对自己带来的好处之后，就尽量把静坐放在每日的生活中。若是早上静坐后，一天的心情较能平静喜悦、思路清晰、对人同理与包容、做事有效率、不容易疲累；或是工作繁忙、心情紧张焦虑、能量不足时，就找机会到咨商室静坐15分钟左右，舒解压力，稳定情绪，重新充电后再上路；或是在晚上静坐，去除尘劳，净化心识，重新接触心灵深处真实的自已。
　　慢慢地，虽然外境仍然纷扰变化不断，但心念受牵动的次数逐渐减少，比较能作主，也愿意打开封闭的心，放下执著与偏见，觉察自己的错误，愿意惭愧忏悔，心灵比较自在。“静坐”帮助我辅导自己，也让我想到把静坐带到辅导工作中，运用在帮助别人方面，并思考可行的方式。
　　静坐与助人
　　把“静坐”运用在“辅导”上面，是很有成效的方式。在实务中慢慢地调整学习，得到了一些经验，与大家分享：
　　1。对象：学生、老师、家长、朋友……等。
　　2。方式：个别、小团体(10人左右)、全班(30人～40人)、团体等，前两者应用较多。
　　3。内容(对方表示有以下的需要时)：
　　◆增加自我觉察，增强自我概念，提升自尊，增加自信。
　　◆心地清净，心平气和，心胸开朗。
　　◆抒解压力，降低焦虑、紧张。
　　◆增进思考力、判断力、意志力、创造力，思路敏捷。
　　◆减少执著、成见。
　　◆抗拒诱惑，清醒自在，自我控制。
　　◆专心，有活力，消除杂念。
　　◆身体舒适、健康，改善慢性疾病。
　　◆同理别人，与人协调、合作。
　　◆适应环境。
　　◆体验生活的快乐。
　　◆面对紧张纷扰的现代生活。
　　◆明白生命意义，创造生命价值。
　　结语
　　现代人身处在紧张忙碌、价值观纷乱的时代，各种压力巨大，导致情绪失调、心理困扰不断。透过静坐的训练，慢慢调伏自己的心，学会看清自己的起心动念，缘起缘灭，放下执著，开拓新的视野，身心和谐，清明自在。若每天能规律地静坐15至30分钟，坐得正确，坐得好，心得清净，就能领略清净的禅悦，进而自利利他。