顺应四时，春季应以养肝为要务。但别以为养肝就是要从吃上下工夫，北京中医药大学东直门医院推拿科主任刘长信建议，还可以通过每天揉腹，达到相同的目的。
刘长信说，人们在揉腹的过程中，会使聚集在体内的郁气，得到有效疏解，因而在一定程度上，可以起到疏肝理气的作用。
揉腹时，可以采用按摩腹部和推腹部的方式进行。按摩腹部是指将手掌停在腹部某个位置，以顺时针或逆时针方式对该位置加以轻揉按摩。推腹时，可用手掌掌根，对腹部及周围进行由上而下的推送。晚上睡前操作，早晨起床后还可再加一次。但刘长信提醒，刚刚饱食以后，不要立即按揉腹部，以免增加腹部压力，反而影响健康。
延伸阅读：
大部分慢性病都可以用“推腹法”去解决
前两天，和几个较熟的朋友一起吃饭，一个朋友说：“你博客里
介绍的健身方法太复杂，全是经络穴位，我看着就晕，而且也找不准，
有没有更简单的方法，不学就会的？”我哑然失笑，打趣道：“你
这家伙也太挑剔了吧，把烙饼挂在脖子上你都不咬，就欠饿着你。”
他笑了，把一块牛肉送进我的嘴里，说：“这样才到位。”
我转念一想，他说的也有道理，毕竟很多人对经络可以说是一窍
不通，连最基本的概念都没有。我觉得通俗的东西吧，仍然会有很多
人觉得复杂。没关系，我这儿还有更简单的方法，没有人学不会，只
是担心其太简单而被人忽略。人们有一种错觉，认为越难学的东西价
值越高，其实从平凡中孕育的伟大、从腐朽中显露的神奇才是无价之
宝。
这里介绍的这个健身法，就是“推腹法”。
推腹，顾名思义就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝
向下推到小腹，简单吧？但是我还要对你苦口婆心地反复强调，这可
是最好的健身法。千万不要因其简单而忽略，那样你真是把天上掉下
的馅饼当牛粪了。
其实这个方法也不是我的新发现，古来就有。但是我要告诉你一
个书上没有的秘密，那就是大部分慢性疾患都可以在腹部找到相应的阻
滞点。也就是说，大部分慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹，
由此，当慢性病老是不愈，但又不知病因何在、如何治疗的时候，那
你就去寻找这个腹部的阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，
也许是一个“水槽”，也许是一个“气团”）吧，只要把它推开揉散，
就会发现你的慢性病也随之消失了。
如果你没有发现自己有什么慢性病，但推腹时却在某个部位发现
有阻滞点，那一定要赶紧将它推散揉开，因为那将来必是个隐患。
每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次，平常无聊时也可
推推。有人一推就会打嗝放屁，那是清气上升、浊气下降，效果最好；
有人则会腹中水声咕咕，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿
浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则发皮炎湿疹，
遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泻，遗患无穷，必须及早清除。
“胃不和则寝不安”，是说肚子不舒服就别想睡踏实觉。有人长
期睡眠不好，或眠浅易醒，或辗转难眠，或噩梦不断，只能靠安定来
麻醉神经，真是痛苦不堪。这种情况我建议你赶紧推推肚子，会很容
易找到阻滞点，然后细心将它推散揉开，坚持下去，你就可以告别漫
漫长夜忧愁枕，一觉睡过日三竿了。
求医录:
# 想吃就吃问：
老师，我推腹后吃得特别多，这是怎么回事呢？
# 中里巴人答：
脾胃调理需要气血，推了后，瘀滞通了或改善了，胃想干活了，
当然能吃了。有胃口在中医叫有胃气，说明气血生化有源，是好事情！
# 果儿问：
不知疝气这个病可否通过推腹法治好？还是只能通过吃药或手术
治疗？在很多中医网站看到有人说通过中药有治好的，但是老家的人
都是通过做手术治疗的，村里又没有真正的中医，实在是很难说服他
们不做手术。像家父这样已经做了手术的，还能否运用这样推腹按摩？
因家父说动手术是把肠子漏气的地方堵住就没事了，我也不是太清
楚是什么意思，这样按摩应该不会对肠子造成不良影响吧？
# 中里巴人答：
难能可贵，你能为一方村民和父亲来寻问祛病良方，真是菩萨心
肠。我想村子里很多人得此病，应该和你们当地的水土有关了。关于
疝气中医分得最详，不下7种，有的书上写9种。要预防，只需从肝经
做起，未病的按摩太冲穴、中都穴、曲泉穴，加敲胆经，常推腹，不
让其有郁结；已病的按摩太冲穴、行间穴、中封穴、蠡沟穴和脾经的
商丘穴，防止其再扩大病情。爱心感动世界，也会感动苍天，祝你们
村子因你而福泽绵长。
# 您的粉丝问：
我痛经很厉害，每当我做推腹的时候总想睡（好像是眼干的症状，
就是睁不开眼，但大脑不累），这是怎么回事？是不是气血下行后
眼睛缺血呢？
# 中里巴人答：
推腹推得想睡觉、眼睛酸，这是气血通畅的大好现象，证明你的
经络是畅通的。再坚持推，会有更好的疗效。
为什么我把“推腹法”说成是最简单、最有效的健康法？那是因
为它就好比是身体之家里的一把大扫帚，你每天用它来扫一扫，身体
里哪儿还会有那么多的垃圾呢？没了垃圾，那些可恶的小病小灾还会
来吗？
治病无非就是两点：一是治什么，二是怎么治。治什么也就是病
因，怎么治就是治疗的步骤。
人世间的疾病千奇百怪，常见病就有几百种，而真正能说清病因
的疾病却寥寥无几。怎么办呢？中医里有一句精华叫“治病但求其本”。
只要找到了产生疾病的本源，那么不管它如何变化多端，如何纷
繁复杂，皆是万变不离其宗，尽在掌控之中。
那么我们要治什么呢？其实，我们要治的不是外来之物，而是内
生之物。内生之物就是“三浊”——浊气、浊水、宿便。
如果你家里到处是垃圾，那就难免会有各种臭味相投者前来分享
美食，苍蝇、蚊子、蟑螂、臭虫，还有很多叫不上名字的家伙等等都
来了。这不能怪它们，它们也是老天的宠儿，和咱们一样平等，只要
有土壤，它们就要繁殖。你别想能够杀光它们，它们本与你无仇，只
要你散发出它们喜欢的信息，那它们就必来光临，就像铜臭会吸引人
的感官一样。你肯定不喜欢这些不速之客，那么还是赶紧把家里收拾
干净吧！这时你请它们来做客，它们都会逃之夭夭，唯恐避之不及呢！
你家里的垃圾就是“三浊”。
我们发现，表面的灰尘易扫，但还有些脏东西时间太长了，已经
和地板粘在一起了，清理就没那么容易了。但如果你知道这些垃圾是
产生蚊蝇的根源，时时都在考虑如何清除垃圾，而不是整日在分析蚊
蝇到底从哪里来、如何能将它杀光的问题，那么你就有救了，因为你
一定会想出清理垃圾的妙招。
如何排“三浊”？为什么我要把“推腹法”说成是最简单、最有
效的健康法？那是因为它就好比是身体之家里的一把大扫帚，你每天
用它来扫一扫，身体里哪儿还会有那么多的垃圾呢？没了垃圾，那些
可恶的小病小灾还会来吗？
具体应该怎么做呢？
首先，应该开窗通风，把浊气放出来；其次还要把下水道疏通；
再者就是好好把犄角旮旯的脏东西清理出来。
对于浊气来说，放屁是最好的对策。
有人每天都放屁，可放的是小屁、蔫屁、臭屁，放的是肠胃产生
的浊气，也就是食物发酵的产物，是脾胃有食积不化、消化不良，需
要吃些助消化的药物，如加味保和丸、香砂枳术丸等。
还有一种响而不臭的屁，放出后心里很痛快，这放的是肝胆的浊
气。肝胆的浊气多是由情志不舒造成的，但是肝胆与外界并无通道，
需借肠胃之路得以宣发。每天能放些这样的屁对缓解心理压力帮助巨
大。有人长期不知放屁为何事，那是很危险的。生于斯世，谁又能日
日舒心、无怨无悔，故必会有些郁结之气。我们不能保证不生气，但
是我们要力争能放气。因为气滞必血瘀，血瘀的地方多了，必然会表
现出各种症状，也就是西医所说的各种病，如肝胆病、肾脏病、高血
压、心脏病、月经病及肿瘤等，中医言百病从气生，正是此意。
提到排浊气、浊水，不得不再提提“推腹法”。
推腹时发现有的人肚子鼓鼓的，按下去不痛，但是像个皮球，这
怎么办呢？必须先放气。放气的方法很多，“萝卜能通气”、“吃豆
爱放屁”，这类民间疗法都很好用。也可敲打胃经，针刺中脘、气海、
足三里等穴。爱出现这种症状的，多是有事儿总闷在心里的人，这
种人肠胃时常会出现问题，或痛、或胀、或腹泻，他的痛点在较深层
的地方。
有的人肚子痛点很多，能用“推腹法”推开的多是暂时的气结，
还有用此法推不开的，通常这是气滞时间很长，已经有瘀血阻滞其中
了。这时可查看痛点压在哪条经的通路上，只要敲打和按摩大腿上这
条经的穴位，就可帮助打通瘀滞。在敲打和按摩时也可同时在腹上痛
点针刺或拔罐。
还有的人肚子软软的，按压哪里都不痛，但是仍然会觉得腹中闷
胀不舒，这通常是中气不足、气血过少造成的，必须先补足中气，或
吃些如补中益气之类的成药，人参黄芪类的草药都可有效。
还有人胸窝下用手一推咕咕有水声，开始时水声很小，推的地方
还有些痛，这是“浊气裹水”；越推水声越大，打了几个嗝或放了屁
以后，整个肚子就成了水声一片，这是把死水给推活了，很快就可以
从膀胱排出了。这种浊水你不将它排出，它可以长期停在胃肠之间影
响脏腑的正常运行。为什么有些人不爱喝水呢？是因为本来就有水堵
在胃肠之间下不去，如再要按西医的倡导每天喝几千毫升的水来排毒，
那就先水中毒了。所以喝水能排毒也可中毒，还是要因人而异的好。
还有宿便，我为何没放在前面说，一是因为大家一直认为排毒就
是排大便，所以很重视，各种常识性的文章也解说得甚为详尽；二是
排大便相对于排浊气、浊水来讲容易一些，只要吃些纤维性较高的食
物，气血虚弱的再补些气血，使其推动有力而不是强排硬通，不是一
个很难解决的问题。
有人说，你这道理说得似乎还过得去，可是排浊的方法太少了，
还需细细说明。其实方法遍地都是，你只要发现了问题，那答案就在
问题里面了，只怕你还不知什么是你的问题，总得给你留点空间找一
找吧！如果大家都找不到答案，那我也是白说了。
求医录
# 很想学问：
患胃溃疡可以做推腹吗？
# Jnc答：
当然可以做。这类人心窝和肋弓边缘一定有很多阻滞点，多推推
腹，尤其胃经沿线，再配合敲胃经、胆经大腿部分的经络，对改善消
化道疾患有很大帮助。
# 布谷鸟问：
我也是有胃病，推腹快一个星期了，每次推时都是咕咕地响，硬
块有3处（1块在肚脐上方，即心窝那里；肚脐左右各1块，较硬，但
不是很痛），用力大时会不会伤到内脏呀？一般推多久能推散呢？
# Jnc答：
好转的过程中，胃或肚子可能反而频繁地疼，或隐痛或腹泻，好
多肠胃症状都可能出现。每个人病的时间长短和瘀滞的程度不同，不
好说推多久可以好，但推上1～2周，疼痛的程度、深浅及位置就应该
会有所改变，或减轻了，或层次深了，不用力都不痛了。当然力度要
有限度，一般的瘀滞稍微用力按压就会有反应，或酸，或酸痛，或硬
结，或刺痛难当，用大力按的时候下意识地绷紧腹肌，有肌肉的保护，
就不怕伤到内脏了。坚持一段时间，定有效果，就像陈玉琴老师报
告里讲的推压把胃癌都弄好了，只要努力坚持，一定会看到效果。
摘自《求医不如求己》中里巴人著 第二版 第86页
几种急性腹痛不能推揉
生活中许多人肚子痛时喜欢用手揉一揉。这样做也许能缓解因
胃肠道痉挛所引起的肚子痛，但对于相当多的疾病而言，这不仅起
不到止痛的效果，而且还会加重病情。
1、当胃溃疡、十二指肠溃疡时，若饮酒过量，常会导致溃疡
处破裂穿孔或溃疡处血管破裂出血，患者会因此感到腹部剧痛。
若此时人们揉腹，机械性刺激则会使溃疡处损伤更甚，使病情加重，
甚至危及生命。
2、急性化脓性腹膜炎和阑尾炎则是内科常见病，发病时虽然
腹部会疼痛，但炎症较局限，只要及早就医，炎症往往能得到有
效控制，而此时人们若揉腹止痛，则会使炎症较快扩散，揉腹无异
于对疾病“推波助澜”。
3、蛔虫成团或肠粘连扭曲等原因，也可导致肠腔内容物运行
不畅而发生机械性肠梗阻，这时如果揉腹以求止痛，则会因蛔虫受
挤压乱窜导致胆道蛔虫症甚至肠穿孔，其他原因所致的肠梗阻也会
因为揉腹而使梗阻加重，疼痛加剧。
另外，胆囊炎、肝脾破裂等引起的腹痛；此时揉腹止痛犹如雪
上加霜、火上浇油。
急性腹痛可因多种疾病引起，因此切不可轻易地以揉腹达到止
痛的目的。发生腹痛后，应及时去医院，经医生明确诊断后，采取
必要的措施予以治疗。 （中里巴人 ）